Ирина Мельник

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Мельник

27.03.2018 02:44

Дневник питания за 27.03.2018

Мой рацион на сегодня. Мне сообщили, что адаптация организма к низ. Содержанию углеводов происходит примерно 1-1.5 месяца, поэтой причине у меня упали силовые показатели на тренировках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья Мистраль	10	36	1	0	7
Масло Простоквашино 82	5	37	0	4	0
Молоко 0.5%	200	70	6	1	9
Яблоки	80	37	0	0	7
Активиа, высоко белковый йогурт	30	22	2	0	1
Арахисовая паста натбатлер с кусочками	20	117	4	10	4
Грейпфрут	80	28	0	0	5
Итого	425	349	15	17	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский	100	246	20	18	1
Яйцо куриное	100	157	12	11	0
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
хлебцы фран. Vegan food	7	29	1	2	0
Итого	257	439	35	32	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	150	51	4	0	10
Масло Простоквашино 82	8	59	0	6	0
Сыр легкий Grassan	30	74	8	4	0
Итого	188	184	13	11	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Бомбар	60	150	20	5	4
Активиа, высоко белковый йогурт	130	96	10	3	4
Нектарины, сырые	100	44	1	0	10
Итого	290	290	31	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 0.5%	150	52	4	0	7
Прот мой	30	109	25	1	1
Итого	180	162	29	1	8
Итого за день	1340	1426	124	72	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

Блинчики бархатные

Автор April