Ирина Мельник
25.03.2018 17:53
Дневник питания за 26.03.2018
Стараюсь придерживаться составленному рациону на завтра и
послезавтра. На этой недели буду без мяса и курицы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья Мистраль |
10
|
36 | 1 | 0 | 7 |
| Масло Простоквашино 82 |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Молоко 0.5% |
200
|
70 | 6 | 1 | 9 |
| Урбеч кешью |
20
|
128 | 3 | 9 | 4 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 335 | 319 | 11 | 15 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский |
100
|
246 | 20 | 18 | 1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 200 | 331 | 27 | 23 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
150
|
51 | 4 | 0 | 10 |
| Масло Простоквашино 82 |
8
|
59 | 0 | 6 | 0 |
| Сыр легкий Grassan |
30
|
74 | 8 | 4 | 0 |
| Итого | 188 | 184 | 13 | 11 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Бомбар |
60
|
150 | 20 | 5 | 4 |
| Рикотта из сыворотки |
120
|
206 | 31 | 5 | 0 |
| хлебцы фран. Vegan food |
7
|
29 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 187 | 386 | 52 | 13 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 0.5% |
200
|
70 | 6 | 1 | 9 |
| Прот мой |
30
|
109 | 25 | 1 | 1 |
| Итого | 230 | 179 | 31 | 2 | 10 |
| Итого за день | 1140 | 1401 | 135 | 66 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
