Ирина Мельник
25.03.2018 13:30
Дневник питания за 25.03.2018
Рацион выходного дня. Необходимо составить меню на неделю. А вы
составляете меню?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья Мистраль |
10
|
36 | 1 | 0 | 7 |
| Молоко 0.5% |
200
|
70 | 6 | 1 | 9 |
| Урбеч кешью |
20
|
128 | 3 | 9 | 4 |
| Яблоки |
300
|
141 | 1 | 1 | 29 |
| Активиа, высоко белковый йогурт |
130
|
96 | 10 | 3 | 4 |
| Итого | 660 | 472 | 22 | 16 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста натбатлер с кусочками |
20
|
117 | 4 | 10 | 4 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 120 | 152 | 5 | 10 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, 2 категории |
400
|
636 | 84 | 32 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
250
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 650 | 673 | 86 | 33 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
250
|
87 | 1 | 0 | 16 |
| Итого | 250 | 87 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 1680 | 1386 | 116 | 60 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ирина владимировна
25.03.2018 13:45
И что ,ужина не будет ?
rudamak
25.03.2018 13:49
не, ну оно-то выглядит ок. Но вы нормально на таком рационе сидите?
Нина
25.03.2018 16:10
я на пару дней составляю а там походу коректирую
Ирина Мельник
25.03.2018 17:20
ирина
владимировна, грейпфрут) обед очень сытный,думаю ужинать я не
захочу)
Ирина Мельник
25.03.2018 17:25
rudamak,
в будние дни более организованное питание, так
как составляю под работу и под тренировки, а выходные часто корректировки, ну никак не получается придерживаться плану😐
как составляю под работу и под тренировки, а выходные часто корректировки, ну никак не получается придерживаться плану😐
