Блог Ирина Мельник

Ирина Мельник

30.03.2018 02:50

Дневник питания за 30.03.2018

Мой рацион на сегодня, ужин выберу по факту. У мужа за 12 дней -5.3кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья Мистраль	10	36	1	0	7
Масло Простоквашино 82	9	67	0	7	0
Молоко 0.5%	200	70	6	1	9
Яблоки	57	26	0	0	5
Активиа, высоко белковый йогурт	70	51	5	2	2
Арахисовая паста натбатлер с кусочками	20	117	4	10	4
Грейпфрут	60	21	0	0	3
Итого	426	390	18	21	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский	37	91	7	6	0
Сыр легкий Grassan	54	133	15	8	0
Яблоки	60	28	0	0	5
Итого	151	253	23	15	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	20	3	0	0	0
Яйцо куриное	40	62	5	4	0
Жареный кальмар	70	196	38	6	0
Авокадо	70	112	1	10	1
Помидоры (томаты), парниковые	130	19	0	0	3
Масло льняное	6	53	0	6	0
Итого	336	448	46	28	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Бомбар	60	150	20	5	4
Активиа, высоко белковый йогурт	60	44	4	1	2
Рикотта из сыворотки	120	206	31	5	0
Кедровый орех	10	67	1	6	1
Итого	250	468	57	19	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 0.5%	0	0	0	0	0
Прот мой	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	1163	1560	145	83	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина Мельник

29.03.2018 05:43

Дневник питания за 29.03.2018

11 день с низким содержанием углеводов. Сейчас лучше себя чувствую, организм уже привыкает, к сладкому уже особо не тянет, все встает в свою норму. За это время я наблюдаю за дневниками других пользователей и возник вопрос почему "боитесь" перебрать белки и/ил жиры (качественных жиров)? По моему мнению белки и жиры нужны, а углеводов лучше не добрать нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья Мистраль	10	36	1	0	7
Масло Простоквашино 82	8	59	0	6	0
Молоко 0.5%	200	70	6	1	9
Яблоки	65	30	0	0	6
Активиа, высоко белковый йогурт	50	37	4	1	1
Арахисовая паста натбатлер с кусочками	20	117	4	10	4
Итого	353	351	16	19	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский	40	98	8	7	0
Сыр легкий Grassan	26	64	7	3	0
Яблоки	80	37	0	0	7
Итого	146	200	16	11	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	50	8	0	0	1
Яйцо куриное	40	62	5	4	0
Жареный кальмар	70	196	38	6	0
Авокадо	47	75	0	6	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Итого	307	356	46	18	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Бомбар	60	150	20	5	4
Активиа, высоко белковый йогурт	60	44	4	1	2
Рикотта из сыворотки	120	206	31	5	0
Кедровый орех	10	67	1	6	1
Итого	250	468	57	19	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 0.5%	0	0	0	0	0
Прот мой	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	250	132	7	6	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	1306	1509	143	75	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Мельник

28.03.2018 06:20

Дневник питания за 28.03.2018

Мой рацион на сегодня. Возможно будут корректировки в течение дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья Мистраль	10	36	1	0	7
Масло Простоквашино 82	12	89	0	9	0
Молоко 0.5%	200	70	6	1	9
Яблоки	45	21	0	0	4
Активиа, высоко белковый йогурт	50	37	4	1	1
Арахисовая паста натбатлер с кусочками	23	135	5	11	5
Итого	340	389	17	24	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский	37	91	7	6	0
Сыр легкий Grassan	22	54	6	3	0
Яблоки	65	30	0	0	6
Итого	124	176	14	10	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	50	8	0	0	1
Яйцо куриное	42	65	5	4	0
Жареный кальмар	70	196	38	6	0
Авокадо	47	75	0	6	0
Огурец, грунтовый	60	8	0	0	1
Итого	269	354	46	18	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Бомбар	60	150	20	5	4
Активиа, высоко белковый йогурт	130	96	10	3	4
Нектарины, сырые	100	44	1	0	10
Итого	290	290	31	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 0.5%	0	0	0	0	0
Прот мой	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	250	132	7	6	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	1273	1342	116	69	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Ирина Мельник

27.03.2018 02:44

Дневник питания за 27.03.2018

Мой рацион на сегодня. Мне сообщили, что адаптация организма к низ. Содержанию углеводов происходит примерно 1-1.5 месяца, поэтой причине у меня упали силовые показатели на тренировках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья Мистраль	10	36	1	0	7
Масло Простоквашино 82	5	37	0	4	0
Молоко 0.5%	200	70	6	1	9
Яблоки	80	37	0	0	7
Активиа, высоко белковый йогурт	30	22	2	0	1
Арахисовая паста натбатлер с кусочками	20	117	4	10	4
Грейпфрут	80	28	0	0	5
Итого	425	349	15	17	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский	100	246	20	18	1
Яйцо куриное	100	157	12	11	0
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
хлебцы фран. Vegan food	7	29	1	2	0
Итого	257	439	35	32	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	150	51	4	0	10
Масло Простоквашино 82	8	59	0	6	0
Сыр легкий Grassan	30	74	8	4	0
Итого	188	184	13	11	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Бомбар	60	150	20	5	4
Активиа, высоко белковый йогурт	130	96	10	3	4
Нектарины, сырые	100	44	1	0	10
Итого	290	290	31	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 0.5%	150	52	4	0	7
Прот мой	30	109	25	1	1
Итого	180	162	29	1	8
Итого за день	1340	1426	124	72	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Мельник

25.03.2018 17:53

Дневник питания за 26.03.2018

Стараюсь придерживаться составленному рациону на завтра и послезавтра. На этой недели буду без мяса и курицы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья Мистраль	10	36	1	0	7
Масло Простоквашино 82	5	37	0	4	0
Молоко 0.5%	200	70	6	1	9
Урбеч кешью	20	128	3	9	4
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	335	319	11	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский	100	246	20	18	1
Яйцо куриное	50	78	6	5	0
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Итого	200	331	27	23	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	150	51	4	0	10
Масло Простоквашино 82	8	59	0	6	0
Сыр легкий Grassan	30	74	8	4	0
Итого	188	184	13	11	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Бомбар	60	150	20	5	4
Рикотта из сыворотки	120	206	31	5	0
хлебцы фран. Vegan food	7	29	1	2	0
Итого	187	386	52	13	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 0.5%	200	70	6	1	9
Прот мой	30	109	25	1	1
Итого	230	179	31	2	10
Итого за день	1140	1401	135	66	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Мельник

25.03.2018 13:30

Дневник питания за 25.03.2018

Рацион выходного дня. Необходимо составить меню на неделю. А вы составляете меню?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья Мистраль	10	36	1	0	7
Молоко 0.5%	200	70	6	1	9
Урбеч кешью	20	128	3	9	4
Яблоки	300	141	1	1	29
Активиа, высоко белковый йогурт	130	96	10	3	4
Итого	660	472	22	16	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста натбатлер с кусочками	20	117	4	10	4
Грейпфрут	100	35	0	0	6
Итого	120	152	5	10	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, 2 категории	400	636	84	32	0
Помидоры (томаты), парниковые	250	37	1	0	7
Итого	650	673	86	33	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	250	87	1	0	16
Итого	250	87	1	0	16
Итого за день	1680	1386	116	60	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ирина Мельник

24.03.2018 14:53

Дневник питания за 24.03.2018

Сегодня попробывала новое сочетание вкусов мясо, яблоки и арахисовая паста, мне очень понравилось😏 правда превысила норму углеводов, но ничего страшного еще отработаю 💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья Мистраль	10	36	1	0	7
Масло Простоквашино 82	16	119	0	13	0
Молоко 0.5%	200	70	6	1	9
Урбеч кешью	15	96	2	7	3
Яблоки	130	61	0	0	12
Итого	371	383	10	22	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский	0	0	0	0	0
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	0	0	0	0	0
Банан	150	144	2	0	31
Молоко 0.5%	100	35	3	0	4
Прот QNT	20	70	16	0	0
Итого	270	249	22	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
клетчатка крупная (компас)	20	37	3	0	4
Яйцо куриное	100	157	12	11	0
Моцарелла (Galbani)	90	217	16	16	1
Итого	210	412	32	28	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	120	170	23	8	0
Яблоки	320	150	1	1	31
Арахисовая паста натбатлер с кусочками	40	235	9	20	8
Итого	480	556	34	29	40
Итого за день	1331	1601	99	82	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина Мельник

23.03.2018 12:42

Возник вопрос, как правильно занести в дневник тре...

Возник вопрос, как правильно занести в дневник тренировки, если нет данного упражнения? Например упражнение "Берпи" или "бурпи"

Ирина Мельник

23.03.2018 05:52

Дневник питания за 23.03.2018

5 день. С низким содержанием углеводов. Самочувствие нормальное, усилилось тяга к сладкому,но держимся). У мужа хорошие показатели - 3 кг и -8см в талии:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья Мистраль	20	73	2	1	13
Масло Простоквашино 82	0	0	0	0	0
Молоко 0.5%	200	70	6	1	9
Урбеч кешью	20	128	3	9	4
Итого	240	271	12	11	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский	36	88	7	6	0
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	200	200	36	4	0
хлебцы фран. Vegan food	10	42	1	3	0
Моцарелла (Galbani)	12	29	2	2	0
Итого	258	360	47	16	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые	125	18	0	0	3
Салат зеленый по 1-58	50	27	0	2	1
Говядина отварная в собственном соку	130	278	20	22	0
Масло льняное	5	44	0	5	0
Итого	310	369	21	29	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта из сыворотки	120	206	31	5	0
Арахисовая паста натбатлер с кусочками	30	176	7	15	6
Итого	150	382	38	20	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Бомбар	60	150	20	5	4
Итого	60	150	20	5	4
Итого за день	1018	1533	139	83	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

19

Ирина Мельник

21.03.2018 16:55

Вафли протеиновые

Калорийность - 204.5 кКал; белки - 48.4 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Прот QNT	25 г
Яичный белок куриный	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Взбить 2 белка в крутую пену, добавить протеин, всё вместе взбить. В мультипекаре установить панели венский вафли и выпекать. Приятного аппетита)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.5 кКал	12.14%
	Белки	48.4 г	63.68%
	Жиры	0.7 г	1.25%
	Углеводы	1.5 г	0.68%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	43 г	1.89%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

~

b-car

~

В1

~

B2

30.8%

Холин

7.1%

B5

4.4%

B6

0.5%

B9

0.3%

B12

2.4%

C

~

D

~

E

~

H

12.7%

вит.К

~

PP

13.6%

Калий

5.5%

Ca

0.9%

Si

~

Mg

2%

Na

13.2%

P

3.1%

Cl

6.8%

Fe

0.8%

I

4.2%

Co

9.1%

Mn

0.3%

Cu

4.7%

Mo

5.2%

Se

~

F

~

Cr

5.5%

Zn

1.8%

4

11