Дневник питания и тренировок за 26.09.2017

Приветствую вас     

Дальше я буду вставлять свои пять копеек  ,  буду лесть со своими советами ,
 если они вам и даром не нужны , то не читайте дальше .

Я посмотрел на ваш рацион ,
и  очень сомневаюсь , что можно получить
 и нужное количество  белков
и нужные витамины   потребляя только 839.2 ккал  .

Дефицит же оных приведет  ( если уже не привел) к потере мышечной и костной массы   

К тому же такая  голодная  диета может привести к  замедлению обмена веществ да и к другим не желательным последствиям .

Поэтому не плохо бы было  увеличить   дневной рацион , но это ваше решение.

Очень советую при вашем уровне дневной калорийности рациона  
принимать капсулы рыбьего жира и витамины .

Старайтесь каждую основную  трапезу получать как минимум  20 грамм белка .

Я набросал примерную дневную  продуктовую корзину на +-  670 ккал. , которая покроет ваши дневные потребности по белку ( 103 г. ) :

Куриная грудка (филе)     -   180 г.
Творог «Столовый» 2,0% -  160 г.
Творог   5% зерненый       -  160 г.
Яйцо   вкрутую  (2 шт. )     ~   94 г. 

Остальные калории советую добирать овощами  .

При всем этом у вас еще  останется дефицит полезных жиров ,что не есть хорошо . 

Удачи вам   

 

  

Вот как только прочтете свой курс похудения ,сразу все поймете и начнете плавно и главное сытно худеть. Вы не доедаете до своего минимума ,не добираете КБЖУ по всем параметрам ,почитайте - http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/

Состав рациона не плохой, но мало. Каша на воде 100 гр. - это же 2 ложки, у меня когда каша, то это 180-200 гр. а то и больше.
Обед скудноват: яйцо и курица это хорошо, но добавте суп и  будет лучше. Фруктов не хватает.
А ужин так совсем голодный (с учетом слабого обеда)! 100 гр творога не еда, а скорее перекус.

Добавляйте гарнир (гречка, картофельное пюре, макароны, тушеные овощи) не следует его бояться. Ну и рыбку полезно (белка много, калорий мало).

ирина владимировна, Присоединяюсь, а еще вопрос:
Судя по измерениям, Вы стройная девушка, едите как "синичка", но при том программа выдала Вам достаточно приличный рацион (есть с чем сравнивать, у меня исходный вес был 74, насчитано Б- 77, Ж - 61).
Поделитесь Вашими целями и хотя бы укажите рост, чтобы было понятно, о чем речь?
Посмотрите в ленте комментарии относительно оценки интенсивности Вашей нагрузки, чтобы быть уверенной в правильности программы питания
И удачи в достижении цели!

Stas Chertkov, здравствуйте)как раз с сегодня буду увеличивать свое питание. не скажу 44 что голодаю, но то что такое количество калорий приведет к замедленному метаболизму меня пугает(так что вечерком посмотрю, что выйдет в дневнике сегодня)

Галина Палько, спасибо, буду стараться)

Светлана Ващенко, рост у меня 168. я стройная, да, но, лично мне, хотелось бы скинуть небольшой животик и бока. для этого я указала вес желаемый 55. я хожу в тренажерный зал три раза в неделю, поэтому в принципе не думаю что вес у меня сильно уменьшится, но это меня не печалит)мне быскорее визуальные изменения увидеть)

Анастасия Шлапак, К вопросу о физ. нагрузке - прикинула Ваши параметры, у Вас на самом деле средний уровень физической активности в обычной жизни (работа на ногах, много ходите, поднимаете тяжести?) или Вы поставили активность, имея ввиду тренировки?
Если второй вариант, то Вы не должны заполнять дневник тренировок.
Например, Вы студентка или офисный работник - выбираете "Работник умственного труда" и получаете рацион для Ваших целей. При заполнении дневника тренировок программа Вам пересчитает нагрузку и определит дефицит калорий.

Светлана Ващенко, я студентка, но хожу вроде как много)ну не знаю много ли это на самом деле, но в день 10км точно..раз на раз не приходится, но бывает и 20, и 15)

Анастасия Шлапак, Ну тогда "умственный труд" и дневник тренировок по факту, и будет более объективно

Светлана Ващенко, ну не скажу что цифры сильно изменились)и ситуация от этого соответственно тоже)

Анастасия Шлапак, Советов полезных Вам дали много - теперь попробуйте на следующий день запланировать рацион, посмотрите рейтинг нутриентов и еда Вам в помощь!

Успехов и терпения!