Блог светлана

светлана

09.04.2018 21:02

Дневник питания за 09.04.2018

Странно получается, бывают дни, когда ужасно хочется есть. Но сегодня такое чувство, что объедаюсь целый день А калорий совсем мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Кипячение)	167	103	4	5	7
толокно	17	52	0	0	0
Масло сладко-сливочное несоленое	2	15	0	1	0
Сахар песок	8	31	0	0	8
Итого	194	202	4	7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	2	2	0	0	0
запеканка с вишней и бананом.	151	170	4	2	18
Итого	153	172	4	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи в горшочке	251	150	15	3	14
Итого	251	150	15	3	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, чечевица с окороком, консервированный, готовый к употреблению	371	207	13	4	30
Итого	371	207	13	4	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	150	70	0	0	14
драники	190	272	7	12	34
Чай черный байховый	1	2	0	0	0
Итого	341	345	8	12	49
Итого за день	1310	1078	47	30	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана

09.04.2018 13:08

овощи в горшочке

Калорийность - 60 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 5.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная (Тушение)	247 г
Морковь, красная (Припускание)	31 г
Картофель (Припускание)	153 г
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, сырое	162 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Хмели-сунели	1 г
Вода	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 50 мин

Описание

Все очень быстро готовится. Включаю духовку. За это время шинкую овощи (какие есть) сверху кладу куриное мясо. Соль, приправы по вкусу. Немного горячей воды и в духовку на 30-40 минут. Готово! А аромат пищи из глиняного горшочка обалденный!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60 кКал	3.56%
	Белки	6.1 г	8.03%
	Жиры	1.3 г	2.32%
	Углеводы	5.6 г	2.56%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	84.9 г	3.74%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

10.8%

b-car

11.7%

В1

3.7%

B2

4.6%

Холин

3.3%

B5

7.7%

B6

11.2%

B9

3%

B12

4.9%

C

10.4%

D

~

E

0.9%

H

0.1%

вит.К

26%

PP

11%

Калий

12.2%

Ca

2.7%

Si

~

Mg

4.8%

Na

21.4%

P

9.3%

Cl

17.8%

Fe

3.8%

I

1.6%

Co

24.9%

Mn

5.7%

Cu

8.3%

Mo

9.4%

Se

10.2%

F

0.7%

Cr

8.8%

Zn

5.8%

4

3

светлана

08.04.2018 15:23

запеканка с вишней и бананом.

Калорийность - 112.9 кКал; белки - 3 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 12.3 г на 100 г.

Ингредиенты

творог	185 г
Яйцо куриное (Запекание)	61 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	15 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	15 г
Вишня (Припускание)	136 г
Банан (Припускание)	104 г
сахарозаменитель	7 г
Пищевая сода	3 г
Соль столовая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Смешать в миске творог, яйцо, сахарозаменитель, соль, соду, манную крупу и муку. Выложить в форму. Сверху разложить вишню ( у меня замороженная ), слегка вдавливая в тесто, и банан. Выпекать в духовке ок. 30 минут.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.9 кКал	6.7%
	Белки	3 г	3.95%
	Жиры	1.7 г	3.04%
	Углеводы	12.3 г	5.62%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	36.9 г	1.62%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

5.1%

b-car

1.3%

В1

2.2%

B2

4.6%

Холин

7.9%

B5

5.6%

B6

6.9%

B9

1.8%

B12

2.4%

C

2.8%

D

3.1%

E

2.5%

H

6.1%

вит.К

0.2%

PP

5.4%

Калий

7.5%

Ca

2.2%

Si

1.2%

Mg

5.2%

Na

23.9%

P

6.1%

Cl

1.1%

Fe

4%

I

2.3%

Co

26.4%

Mn

6.5%

Cu

4.9%

Mo

3.7%

Se

8.9%

F

0.3%

Cr

5.7%

Zn

2.4%

1

светлана

05.04.2018 16:34

Дневник питания за 04.04.2018

Всем, кто нынче на диете,
Шлём мы пламенный привет!
Похудеть желаем к лету,
Стать моложе на пять лет!
Так держать! Вперёд и только!
Плоским станет пусть живот!
Пусть диета будет с толком,
Не один размер уйдёт!
Всё! Замок на холодильник,
Все калории считать!
Стан пусть станет стройным, тонким!
Всем здоровья! Не хворать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	191	101	5	4	9
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	19	62	1	0	13
Масло сладко-сливочное несоленое	2	15	0	1	0
Итого	562	178	7	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	2	2	0	0	0
пирог с капустой	98	83	3	1	6
Итого	100	85	3	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с лапшой и спинкой куриной	250	136	7	7	10
Итого	250	136	7	7	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	120	132	26	0	4
Финики	45	131	1	0	31
Итого	165	263	27	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи в горшочке с тушенкой	272	201	10	7	23
Чай черный байховый	1	2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Печенье	28	116	2	3	21
Итого	601	320	13	10	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	180	84	0	0	17
пирог с капустой	127	107	4	2	8
Итого	307	192	4	3	26
Итого за день	1985	1176	64	29	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

светлана

04.04.2018 09:52

Дневник питания за 03.04.2018

Сегодня день вкусного пирога с капустой. Не могу без выпечки, прямо жизнь теряет цвет! Ну и конечно, как всегда, перебор с углеводами. Нужно добавить белок. Подскажите, пожалуйста, что бы такое есть, чтобы углеводы не росли, а только белок? Пока пользуюсь бесплатной версией и графики не доступны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	74	39	2	1	3
хлопья рисовые	33	108	2	0	24
Масло сладко-сливочное несоленое	2	15	0	1	0
Вода	107	0	0	0	0
Итого	516	163	4	3	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гречка Отварная с Маслом	80	163	4	5	25
Итого	480	163	4	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирог с капустой	130	110	4	2	8
Итого	130	110	4	2	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пюре картофельное	100	58	0	0	0
Капуста жареная по 2-50	110	55	2	3	4
Яйцо куриное (Жарка яичница)	58	88	7	6	0
Масло сладко-сливочное несоленое	2	15	0	1	0
Итого	270	216	9	11	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирог с капустой	121	102	4	2	8
Кофе растворимый	2	2	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	373	105	4	2	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	135	90	3	5	5
пирог с капустой	140	118	4	2	9
Финики	17	49	0	0	11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	592	262	8	8	27
Итого за день	2361	1019	35	32	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана

30.03.2018 20:03

Дневник питания за 30.03.2018

в определенные дни ужасно хочется сладкого. Прямо не остановиться. Радует то, что предельную норму калорий не превысила!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	75	40	2	1	3
Масло сладко-сливочное несоленое	2	15	0	1	0
сахарозаменитель	1	0	0	0	0
хлопья рисовые	20	66	1	0	14
хлопья пшенные	13	44	1	0	10
Печенье	27	112	2	3	20
Кофе растворимый	2	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	690	281	7	7	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное, бисквитное	98	337	4	9	63
Чай черный байховый	1	2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	399	339	4	9	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	200	301	8	14	36
Итого	200	301	8	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Штрудель с Начинкой Персик	100	387	5	16	53
Чай черный байховый	1	2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	401	389	5	16	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с поджаркой	141	203	9	7	24
Итого	141	203	9	7	24
Итого за день	1832	1514	35	55	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана

29.03.2018 20:27

Дневник питания за 29.03.2018

Это моя первая публикация. Не хватает сбалансированности. Но я делаю свой рацион комфортным для себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	179	96	5	4	8
толокно	19	58	0	0	0
Масло сладко-сливочное несоленое	2	15	0	1	0
Итого	200	169	5	6	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт тирамису	60	222	0	0	0
Кофе растворимый	2	2	0	0	0
Итого	62	224	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с поджаркой	200	288	13	10	34
Итого	200	288	13	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый	1	2	0	0	0
Печенье	28	116	2	3	21
Банан	90	86	1	0	18
Итого	119	205	3	3	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	250	104	2	5	12
макароны с поджаркой	120	172	8	6	20
Итого	370	276	11	11	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	94	0	0	19
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	58	0	0	13
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	420	154	1	0	33
Итого за день	1371	1318	35	32	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.