Дневник питания и тренировок за 21.09.2017

Олег Борисович, чего?

Олег Борисович, Недостаточно калорий?По мне - так больше и не надо....

Очень низкий уровень нутриентов.Добавляйте сыр(Ca),петрушку(K),морковь сырую,орехи в виде перекусов,уменьшите потребление быстрых углеводов.Шоколад,пирожное да ещё и арбуз.Лучше свести к разовому употреблению.С белками тоже не важнецки,а именно они дают продолжительную сытость( творог на ужин).Ну и воды ваапче нет - минус .

Печень съели, а витамин в12 не прибавился, лучше пишите сами рецепт или отдельные ингридиенты, нутриентов побольше наберется.

для рельефа белков надо гораздо больше..а вобще трудно судить чисто по одному графику БЖУ не видя  и не зная ваших параметров (рост, вес, возраст) Какие цели вы поставили,когда вводили личные данные (снижение веса, поддержание/сбалансированние питание/, набор массы) Если вы снизили вес и теперь хотите "лепить№ фигуру-это одно, если вы решили сделать "рекомпозицию" (поменять процентное соотношение ,  жирв и мышечной массы)-это другое.. А так вот просто  сейчас ваш рацион выглядит примерно так:"посмотрите, у меня мишки "Барни" есть и розовые бантики"

Ирина Мосина, спасибо за советы, я ем и творог и зелень, и орехи, как раз сегодня на завтрак) я ж не могу ежедневно одно и то же есть , правильно? И на белки налегаю в дни тренировок) воду пью много, просто не занесла сюда, обязательно заносить нужно? И ещё вопрос, чем плох арбуз? 

Елена Никитина, спасибо! Мне не особо важен вес, важен внешний вид тела и самочувствие! Я поставила снижение веса, вес 54, рост 170 , 25 лет. Не знаю , как это рекомпозиция( Хотелось сладкое и я на первый перекус взяла детский бисквит - Барни ) сегодня без сладкого, только с утра 2 ч.л.меда на завтрак

Мария Невинная, если честно при таком росте и весе, разговор наверно даже не о снижении, а о "лепке" тела ( у меня  у самой дочь- 21 год рост 172 вес 52-53 кг) .Здесь нужен хороший толковый тренер, если хочется из себя "фитоняшку" вылепить.. И питание подбирать и пробовать ИНДИВИДУАЛЬНО (все мы разные и вкусовые пристрастия тоже) Из чего собственно будете получать "угли" без разницы (хоть из Барни, хоть из мороженки-пироженки- не влияет) вопрос как быстро чувство голода приходит после того или иного продукта, и как часто в рот хочется положить еще один кусочек. Нет ВРЕДНЫХ и ПОЛЕЗНЫХ продуктов..всё ОТНОСИТЕЛЬНО.. Но вот белок и жиры девочкам при тренировках не просто желательно, а ОБЯЗАТЕЛЬНО надо добирать. Объяснять наверно, не стоит почему. И когда  в основной рацион "скелетом" сначала забиваешь белки-жиры, оставшиеся калории начинаешь добивать углями..А вот тут начинается решение уравнений. Съел печеньку-курабье -30 гр (506*30=151,8 Ккал) А что такое печенька-пф))один раз куснул, а калорий ого(!!) сколько забрал? или кашку на 152 Ккал съесть 200 грамм.??. И спокойно тренируйся)) И такой выбор будет стоять постоянно (красота требует не жертв. а рационального подхода) 
Зы. А Барни, почему отметила, тут намедни шло бурное обсуждение вкусно это или нет и с каким вкусом он САМЫЙ вкусный. И глаз просто "зацепил" в Вашем рационе :"О, и здесь Барни" . Не со зла, чесслово

Мария Невинная, я уже третий год каждый день съедаю 15-20 гр орехов в дневной перекус,одно два яблока +42 гр моркови в утренний,и 200 гр творога на ужин.Так что правильно или не правильно решать вам,а иметь показатель по нутриентам 50-60 точно неправильно,хотя можете не заморачиваться.Воду заносить надо.Арбуз сам по себе ничем не плох,да и шоколад с пирожным по отдельности тоже ничего,а вот в один день всё вместе-это многовато углеводов и у этих продуктов достаточно высокий гликемический индекс.

Олег Борисович, а в чём собственно ерунда?Посмотрите диаграмму калорий,больше середины и где там маловато ккал?

Ирина Мосина, 200 гр творога на ужин? Ого... Нам из 200 гр на двоих запеканка на два дня выходит..

Рельефного тела поедая Барни и Баунти не добиться. И в зал ходить надо.

Мария Невинная написал:
ПЖК

чем они вам не угодили? ) Забила в поиск, вылезло вот это:
ПЖК - это... Что такое ПЖК?sokrasheniya.academic.ru›5229/ПЖК

ПЖК. Профсоюз журналистов Кыргызстана. Кыргызстан, организация. ... ПЖК. преждевременные желудочковые комплексы. кардиология.

Константин Z, ну, это не продукт для рельефа. Конечно,у нас с автором,наверное разные представления о том,что такое рельеф,но.. Лучше заменить

January Smith написал:
разные представления о том,что такое рельеф

я вспомнила девушку, которая выкладывала фото для примера, что по её представлениям является рельефом, это стройная девушка с ровным животом и без дряблых рук-ног, думаю, что большинство имеет в виду это

ОФФигения, это подкожно-жировая клетчатка

January Smith, спасибо! докопалась уже сама

Константин Z, люди садятся на массу,а потом сушатся. Почитайте в инете

January Smith, смотря какой творог,я ем обезжиренный

Мария Невинная написал:
Моя цель - сделал тело более рельефным, уменьшить немного ПЖК

А сейчас-то какой вес (имт)?
Если 30, то просто худейте, не забывая про белок и нутриенты.
Если 20, то вам в зал стоит пойти. Потому что не доедая белка и калорий, вы будете худеть мышцами, а жир почти останется и бобвиснет.

Константин Z написал:
как понять это

% жира и мышц - сложная функция от множества переменных - помимо питания, влияет физ.нагрузка, гормональный фон (который в свою очередь хитро и с лагом по времени зависит и от питания, и от нагрузок, и от много чего другого) и пр...
Я в данном случае просто о том сказал, что если женщина захочет похудеть ниже здорового веса, то потребуются специальные усилия, чтобы сжигать именно жир. Слово "рельеф" навело на мысли, что, возможно, речь об этом случае.