Natasha Sheftolovich
01.03.2018 18:37
Дневник питания за 01.03.2018
Вот такое меню получилось на сегодня. Прям и вкусности уместились и
полезности не пострадали
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
60
|
91 | 7 | 6 | 0 |
| кофе с молоком |
250
|
51 | 2 | 1 | 7 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пита Арабский Хлеб |
100
|
274 | 7 | 5 | 47 |
| Колбаса сырокопченая зернистая |
27
|
163 | 2 | 17 | 0 |
| Итого | 439 | 597 | 19 | 32 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Twix Шоколадный Мокко |
20
|
99 | 1 | 5 | 12 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 120 | 195 | 2 | 5 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
350
|
87 | 12 | 1 | 8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 87 | 12 | 1 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Котлеты с цветной капустой |
153
|
125 | 19 | 3 | 4 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Кедровый орех |
6
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 784 | 256 | 22 | 7 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
120
|
156 | 21 | 7 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
150
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Соус Песто |
5
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Тахинная паста из сырых и перемеленых зерен кунжута |
5
|
28 | 0 | 2 | 1 |
| Итого | 283 | 269 | 24 | 15 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2976 | 1406 | 81 | 61 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
