Дневник питания и тренировок за 28.01.2018

Составила на сегодня меню. Что бы такое добавить ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной низкокалорийный с отрубями	65	116.4	8.4	0.6	19.8
Паштет печеночный индюшиный	35	86.4	4.1	7.3	1.1
кофе с молоком	250	43	2.3	2.3	3.3
Чернослив запареный	200	56.2	0.6	0.2	12.6
Итого	550	301.9	15.3	10.4	36.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
кофе с молоком	250	43	2.3	2.3	3.3
Итого	455	336	21.8	11.7	34.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп чечевичный	350	177.5	11.6	2.1	28
Итого	350	177.5	11.6	2.1	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Крекеры	30	125.3	2.8	4.2	20.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	545	223.7	5.2	13.4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка зпеченная	80	105.2	21.9	1.8	0.4
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	70	156.8	12.2	12	0
Итого	250	334.5	36	14.1	15.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маринованная морская капуста	150	18.8	1.4	0.3	2.9
Итого	150	18.8	1.4	0.3	2.9
Итого за день	2300	1488.5	97.6	54.1	154.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 537 ккал

Время: 60 мин

Юлия Орлова 28.01.2018 07:29

Можно в вечерний перекус салат с авокадо добавить. Как раз по жирам доберете. А в целом - рацион мне нравится Хорошо

Natasha Sheftolovich 28.01.2018 07:36

Юлия Орлова, хорошая идея. ближе к вечеру добавлю

Наталья Зотова 28.01.2018 08:19

Что такое чернослив запаренный? Это - сухофрукт? Тогда у него калорийность порядка 250 ккал на 100 гр.

Наталья Зотова 28.01.2018 08:21

Добавить воду и отруби.

Natasha Sheftolovich 28.01.2018 08:36

Наталья Зотова, это сухофрукт. каждое утро пью две черносливины залитэ 170 гр воды с вечера. просто создала рецепт для удобства

Natasha Sheftolovich 28.01.2018 08:38

Наталья Зотова, воду выпиваю норму просто не вношу каждый стакан. Насчет отрубей так они на меня странно действуют... они меня крепят так что даже чернослив не помогает.