Дневник питания и тренировок за 25.10.2017

закончилась 6-я неделя моего прибывания на сайте. минус 3 кг. Я считаю это неплохим результатом если взять в расчет что я просто упорядочила свою еду при этом не отказавшись ни от кусочка шоколада утром ни от бокала вина за ужином.
Очень много рецептов или продуктов приходится создавать самой. Но так как ем я очень ограниченое колличество продуктов то вскоре запишу все.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита коричневая	1	99	5.5	1.2	20
Котедж 5%	50	47.5	5.5	2.5	0.8
Семга Слабосоленая	50	105.5	11	7.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	601	252	22	11.2	20.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	185	62.4	1.1	2.4	8.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза с мясом	250	243.3	14.8	5.8	32.8
Вода	500	0	0	0	0
Котлеты с кабачком	180	218	17.8	14.4	4
Итого	930	461.2	32.6	20.2	36.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	680	35	0.9	0.7	6.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	150	209.1	27.9	10.8	0
Картофельное пюре	150	122.6	3.2	6.9	12.8
Вино столовое белое 12,8% об.	150	123	0.1	0	3.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	800	477.7	33	17.8	19.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с Абрикосом	15	61.5	0.8	2.3	9.6
Итого	15	61.5	0.8	2.3	9.6
Итого за день	3211	1312.4	90.9	51	97.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	30	15	45

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 474 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 75 раз

Maru_Sova 26.10.2017 09:21

На эллипсе, конечно, столько калорий не сожжёшь, в реальности раза в 2 меньше, но да Вы не переедаете из-за этих энергозатрат. Хороший рацион, только бы творога или сыра ради кальция добавила бы, всё же при сниженной калорийности зубы часто страдают. Поздравляю с отвесиком Дарю цветочек

Змей искуситель 26.10.2017 09:37

ОООО это отличный результат, причем без отказов от вкусняшек ! Вы молодец !! Хорошего настроения !!

Natasha Sheftolovich 26.10.2017 10:39

Maru_Sova, я уже поняла что тут сжигание какорий завышено поэытому я не пишу как занимаюсь а пишу меньше. на самом деле я на эллипсе час. насчет творога у нас он называется Котедж. так что он у меня есть в рационе