Блог Natasha Sheftolovich

Natasha Sheftolovich

12.04.2020 18:55

Дневник питания за 12.04.2020

Пару лет не выкладывала дневник. Вот решила подать признаки жизни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яишница с помидорами	200	194.8	13.4	13.8	3.6
Торт из печенья и творога	120	246.4	7.2	10.8	32
Нутелла	15	84	1.2	7.6	2.7
кофе с молоком	500	121.5	3.5	3.5	19.5
хлеб домашний	40	82.2	2.3	1.6	14.6
Итого	875	728	27	37	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перцы фаршированые	250	184.5	15	3	24.2
Хлеб ржаной низкокалорийный с отрубями	110	196.9	14.2	1	33.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Итого	395	503	38	13	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с грибами	153	151.6	6.3	4.1	22.3
Гуляш из говядины	150	136.6	18.8	5	4.5
Куриный окорочок (Запекание)	89	153.2	17.6	9.1	0.1
Пети бер	11	48.4	0.7	0.5	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1203	511	44	18	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2773	1744	110	69	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Natasha Sheftolovich

27.08.2018 17:01

Рулет `зеленый`

Калорийность - 128.3 кКал; белки - 11.4 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 9.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	800 г
Яйцо куриное (Запекание)	250 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание)	170 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Шампиньоны	400 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Сыр российский	80 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	270 г
Масло подсолнечное	25 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

срецепт честно сперт на поваренке и немного модернизирован.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Брокколи ( у меня была замороженная варенная) перебиваем блендером, добавляем яйца (4 штуки) мука и соль. Ставим в духовку на 20 минут на 180 градусов

Шаг 2.

Грибы обжариваем с луком и куринной грудкой. Складываем в блендер, добавляем тертый сыр, мягкий творог (можно крем чиз более жирный, у меня не было поэтому положила обычный творог) . Перемалываем.

Шаг 3.

На готовый броккольный корж выкладываем начинку и заворачиваем.

Шаг 4.

Кладем в холодильник на пару часов. Достаем и нарезаем на порционные кусочки. Приятного аппетита!!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.3 кКал	7.62%
	Белки	11.4 г	15%
	Жиры	5.1 г	9.11%
	Углеводы	9.6 г	4.38%
	Пищевые волокна	2.5 г	12.5%
	Вода	191.8 г	8.44%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

8.4%

b-car

5.7%

В1

5.5%

B2

13.9%

Холин

10.4%

B5

16.5%

B6

7%

B9

10.3%

B12

9.5%

C

22.1%

D

3.6%

E

9.9%

H

7.8%

вит.К

32.6%

PP

20.5%

Калий

11%

Ca

8.7%

Si

1.3%

Mg

7.1%

Na

30.4%

P

19.5%

Cl

16.8%

Fe

6.1%

I

5.4%

Co

69.3%

Mn

9%

Cu

6.6%

Mo

8.3%

Se

15.6%

F

1%

Cr

15.1%

Zn

7.2%

9

15

Natasha Sheftolovich

13.08.2018 13:15

Как я раньше уже писала мне выдалась возможность н...

Как я раньше уже писала мне выдалась возможность на 4 дня сьездить в Китай. Китай чудная страна... ударение можно делать где угодно. У меня было ощущение что я попала в россию 80-х годов. Строения и чистота на улицах очень напоминала мне Россию комунистическую.

Как только мы вошли в здание аэропорта в Пекине меня поразило колличество народа и при этом тишина. В израиле это даже трудно представить, что при большом скоплении народа было бы так тихо.
Китайцы верят в то что ничего нельзя хранить внутри себя, поэтому грепс или пернуть в общественном месте так чтоб все слышали это впорядке вещей.
Китайцы до сих пор считают что толстый человек это статусно и здорово, поэтому можно часто увидать на улице мужиков с закатаными по грудь футболками.
Китайцы очень редко видят европейцев, нас просто ловили на улицах и заставляли фотографироваться.
Ну и вот вам несколько фоточек.

1

3

Natasha Sheftolovich

27.07.2018 12:24

Брауни с кабачком

Калорийность - 258.6 кКал; белки - 5 г; жиры - 14.8 г; углеводы - 25.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Запекание)	477 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	94 г
Шоколад полугорький	100 г
Сахар песок	25 г
Яйцо куриное (Запекание)	118 г
Пшеничная мука, хлебопекарная, необогащенная	150 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	8 г
Ванильный экстракт	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Кабачок такой овощ, который впитывает и оттеняет вкусы используемых продуктов. В общем получилось очень вкусно и вполне себе диетично.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Растопить масло с шоколадом в микро.

Шаг 2.

Натереть кабачок на мелкой терке. Кабачки желательно брать молоденькие маленькие.

Шаг 3.

Масло с шоколадом немного остудить и смешать все ингридиенты.

Шаг 4.

Добавить муку. На самом деле я побоялась что при таком количестве шоколада и сахара получится слишком сладко но нет, получилось в самый раз. Муж еще и вареньем поливал .

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	258.6 кКал	15.36%
	Белки	5 г	6.58%
	Жиры	14.8 г	26.43%
	Углеводы	25.4 г	11.6%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	151.6 г	6.67%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

10.4%

b-car

1.2%

В1

2.7%

B2

6.1%

Холин

7.7%

B5

6.6%

B6

4.6%

B9

3.8%

B12

2.5%

C

3.9%

D

4.7%

E

2.9%

H

6.4%

вит.К

0.1%

PP

6.7%

Калий

12.1%

Ca

6.9%

Si

~

Mg

6%

Na

1.9%

P

18.6%

Cl

1%

Fe

8.4%

I

1.9%

Co

14.6%

Mn

7.9%

Cu

4.8%

Mo

1.3%

Se

21.8%

F

0.2%

Cr

1.2%

Zn

2.9%

1

5

Natasha Sheftolovich

01.07.2018 09:48

Оранжевый суп

Калорийность - 31 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	800 г
Соль столовая	10 г
Тыква (Варка без слива)	450 г
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива)	80 г
Батат, сладкий картофель (Варка без слива)	223 г
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	70 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч 10 мин

Описание

Этот суп в израиле называют "марак катом" что в переводе и означает суп оранжевый.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Почистить батат, тыкву и морковь, сложить в кастрюлю и залить водой. Варить до полного приготовления моркови. По большему счету чем мельче порежете морковь тем быстрее суп будет готов ибо морковь в этом рецепте самое твердое звено... Когда морковь станет мягкой перебить все блендером, закипятить и влить сливки. Я добавляю в конце острого красного перца... но тут на любителя. Суп получается оооочень сытный...и низкокаллорийный...

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	31 кКал	1.84%
	Белки	0.7 г	0.92%
	Жиры	1.6 г	2.86%
	Углеводы	3.4 г	1.55%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	194.1 г	8.54%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

24.2%

b-car

21%

В1

2.3%

B2

1.7%

Холин

~

B5

2.6%

B6

2.2%

B9

1.1%

B12

~

C

2.6%

D

0.1%

E

1.1%

H

0.1%

вит.К

0.6%

PP

1.8%

Калий

5.2%

Ca

2%

Si

~

Mg

2.6%

Na

19.5%

P

2.3%

Cl

0.3%

Fe

1.7%

I

0.2%

Co

2.9%

Mn

0.7%

Cu

5.3%

Mo

~

Se

0%

F

1.9%

Cr

~

Zn

0.6%

1

Natasha Sheftolovich

22.05.2018 06:37

Дневник питания за 21.05.2018

Не часто получаются такие красивые дни. Какое счастье что выходные и праздники закончились

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	151	60	4	1	6
Отруби ржаные	5	5	0	0	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Витамин кальций	1	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	1780	0	0	0	0
Лимон	10	3	0	0	0
Итого	1952	96	6	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной низкокалорийный с отрубями	61	109	7	0	18
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	12	79	0	8	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
кофе с молоком	250	59	2	1	9
Мороженое, пломбир, шоколадный	70	161	2	10	14
кофе с молоком	250	59	2	1	9
Итого	693	548	21	28	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с цветной капустой	114	114	7	4	11
Котлеты куриные	88	125	14	4	6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	97	97	4	1	18
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19	0	2	0
Итого	302	357	26	12	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	250	62	2	0	13
Цфатит	40	51	7	2	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Хлеб ржаной низкокалорийный с отрубями	30	53	3	0	9
Авокадо	30	48	0	4	0
Сыр испанский	15	54	3	4	0
Черешня	100	52	1	0	10
Итого	520	409	26	18	34
Итого за день	3467	1411	80	63	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Natasha Sheftolovich

22.04.2018 21:22

Дневник питания за 22.04.2018

У нас неожидано случилась гроза... на работу вставать совсем не хотелось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб домашний	84	171	6	2	33
Сыр швейцарский	29	113	7	9	0
кофе с молоком	250	51	2	1	7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	863	336	15	12	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	150	60	4	1	6
Варенье из клубники	5	14	0	0	3
Отруби ржаные	5	5	0	0	0
Итого	160	80	5	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	218	118	4	6	11
Курица, жаренная целиком	130	173	11	12	5
Итого	348	292	15	18	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи с яблоком	50	83	3	2	12
Вода	500	0	0	0	0
Банан	145	139	2	0	30
Итого	695	223	5	3	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с кабачком	230	302	29	12	17
крылья куринные	50	111	9	8	0
Мандарин	120	45	1	0	9
Итого	400	458	39	20	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Итого	510	65	1	6	1
Итого за день	2976	1455	82	63	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natasha Sheftolovich

14.04.2018 22:56

Ну вот и очередной месяц похудения подошел к концу...

Ну вот и очередной месяц похудения подошел к концу. Было много всевозможных праздников и искушений. За 7 месяцев я стала легче на 15.5 кг. Последние кг даются очень тяжело.

15

16

Natasha Sheftolovich

11.04.2018 18:27

Салат из свеклы с фетой

Калорийность - 66.6 кКал; белки - 3.2 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 8.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Свекла отварная по 1-76	469 г
Яблоки	142 г
Капуста белокочанная, квашеная	151 г
Брынза Лайт	286 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Этот салат мне подсказала свекровь. В начальном рецепте присутствовал майонез и грецкие орехи но я их удалила.
Итак... все ингридиенты нарезаем кубиками акромя капусты. Перемешиваем, солим и перчим по вкусу если хочется. Заправить можно оливковым маслом либо хреном. Мне понравилось и так и так...

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.6 кКал	3.95%
	Белки	3.2 г	4.21%
	Жиры	2.3 г	4.11%
	Углеводы	8.1 г	3.7%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	62.1 г	2.73%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1

A

0.2%

b-car

0.2%

В1

1.1%

B2

1.6%

Холин

~

B5

0.2%

B6

0.6%

B9

0.1%

B12

~

C

10.7%

D

~

E

0.6%

H

0.1%

вит.К

0.3%

PP

1.8%

Калий

9.4%

Ca

2.9%

Si

~

Mg

3.8%

Na

12.3%

P

3.6%

Cl

0%

Fe

6.4%

I

0.2%

Co

1.4%

Mn

0.3%

Cu

1.5%

Mo

1.2%

Se

0.1%

F

0%

Cr

1.1%

Zn

0.2%

2

9

Natasha Sheftolovich

07.04.2018 21:25

У евреев все на широкую ногу... если уж праздники ...

У евреев все на широкую ногу... если уж праздники то неделю... Неужели закончился песах? Неделю только и делали что ели... ну и в завершение шашлыки из баранины и питы с хумусом... в общем даже боюсь вставать на весы завтра...

3

1