Римма
29.09.2017 08:37
Дневник питания и тренировок за 28.09.2017
Первый раз вчера дотянула все полосочки до зелени.Вот думаю,а надо
ли?В вечернем перекусе уже экспериментировала,какой продукт
добавить?Можно,может,и при желтеньких полосках успокоиться?В
результате отвеса за день не произошло.Хотя, взвешиваться каждый
день-не мой стиль.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из овсяной крупы |
175
|
226.8 | 8.2 | 4 | 39.4 |
| Данон йогурт |
20
|
18.4 | 0.8 | 0.6 | 2.5 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
30
|
20.7 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Итого | 710 | 441.6 | 21.7 | 9.5 | 67.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные шарики |
12
|
32.4 | 1.6 | 0.2 | 4.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Вода AQUA н/г |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 267 | 56.7 | 1.9 | 2.3 | 5.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной с солью |
130
|
111.8 | 2.2 | 0.1 | 23.4 |
| Грибы жареные ассорти |
130
|
93.1 | 3.5 | 4.6 | 11.8 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 270 | 208 | 6 | 4.7 | 35.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый (Greenfield) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 223 | 55.5 | 3.4 | 2.8 | 3.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
45
|
31.1 | 0.3 | 0.1 | 7.7 |
| Йогурт греческий 2% |
25
|
16.7 | 2 | 0.5 | 1.2 |
| Вода AQUA н/г |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
2
|
12.5 | 0.5 | 1 | 0.3 |
| Перец фаршированный(низкокалорийный) |
90
|
76.3 | 5.5 | 2.1 | 9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
17
|
27.5 | 0.4 | 2.6 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Итого | 719 | 254.1 | 21.1 | 6.8 | 26.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Чай зеленый (Greenfield) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
23
|
40 | 1.5 | 0.3 | 7.7 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Вода AQUA н/г |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 571 | 298.3 | 16 | 19.4 | 13.6 |
| Итого за день | 2760 | 1181.6 | 64.8 | 42.9 | 134.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 14:00
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 133 ккал
Время: 10 мин
Наталья
29.09.2017 09:22
Хорошее меню.
