18.05.2019 09:51

Дневник питания за 18.05.2019

Повышение калорийности по 500 в неделю. Скоро будет 6000ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	200	314	25.4	23	1.4
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281.6	9.8	5	49.4
печенье овсяное с сахзамом и изюмом	33	104.6	3.9	3.5	14.7
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	827	755	41	35	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печенье овсяное с сахзамом и изюмом	33	104.6	3.9	3.5	14.7
лепешки цельнозерновые	150	317.7	11.7	2.3	62.4
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	833	591	51	8	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
печенье овсяное из муки гаранец	31	96.7	3	3.7	15.9
Рис белый, крупа рисовая	70	233.1	4.9	0.7	51.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	857	525	44	8	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Гречневая крупа ядрица	85	261.8	10.7	2.8	48.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	741	443	46	6	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	200	448	34.8	34.2	0
льняной хлеб	86	283.4	11.3	24.1	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	886	747	47	58	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	250	392.5	31.8	28.8	1.7
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	850	415	34	29	4
Итого за день	4994	3478	265	146	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Шварц 18.05.2019 10:05

6000 калорий? Неплохо) сколько такую калорийность держать будете?

Анатолий Плотников 18.05.2019 10:19

Ольга Шварц(Lchf), 6000 это минимум) 10-12 недель.

Ольга Шварц 18.05.2019 13:36

Анатолий Плотников, мне бы такие минимумы Подмигиваю

18.05.2019 13:53

Еще не скоро. Пока только 3500. Зачем 6000-? У Вас такая высокая физ.активность?

Евгений 18.05.2019 14:56

жаль не видно вес и рост почему то, 6к кал оч много по белку уже думаю больше чем достаточно, на углеводах если добивать 2500 разнесет жиром так что потом сушиться надоест)

Анатолий Плотников 18.05.2019 15:54

Евгений, белка будет около 450

Анатолий Плотников 18.05.2019 16:02

Lanana, набор массы.

Евгений 18.05.2019 16:07

Анатолий Плотников, больше 2 гр на 1 кг мышечной массы смысла нет получать , от 1.3 хватает , тем более если брать 100% вес и принимать по нему гр. белка если вы не принимаете химию конечно , тогда да =)