Дневник питания за 10.08.2021

Мой зелёный рацион. Постаралась вечер сидела и составляла, чтобы все было зелененькие! 😃 Но когда все съела, то поняла, что многовато, тяжко немного. Нужно с утра составлять, но из того что имеется в надичии😃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Арбуз	120	32.4	0.8	0.1	7
Желудок куриный (Варка)	143	144.6	26.7	6	0.9
Сердце куриное (Варка)	57	68.7	8	3.9	0.5
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Майонез яндра 20	15	30	0	3	0.6
Итого	1155	472	43	17	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный свинина кабачки	240	307.7	16.1	16.8	22.8
Подлива с кабачком	200	82	2.8	4.2	8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	470	449	20	21	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Итого	540	214	6	1	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	50	56.5	8.5	2	0.8
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	945	435	28	28	16
Итого за день	3110	1571	98	67	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.08.2021 20:21

А вы составляли не из того, что имеется? А как тогда?

Sofi K 10.08.2021 21:42

ГалинаЯ (ИМТ 26,1),А из расчёта, наверное, "завтра пойду ..., заодно куплю вот это, а там ещё хочу вот то - тоже прикуплю и сделаю"... А потом днём планы кувырком и всё полетело в тар-тарары. Сама такая же))) Проще вписывать, что ем, чем планы составлять

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.08.2021 21:52

Sofi K, у меня основной набор продуктов есть всегда. Поэтому пазлы сложу так или иначе. Но вижу, есть люди покупают постоянно новое, разное. Так труднее сложить, времени больше тратят. Или кувырком идёт.

Марина 11.08.2021 16:20

Sofi K, точно! Я это и имела в виду!