Дневник питания за 25.07.2021

Добрый вечер, мой рацион на сегодня. Опять белков не добрала, а углеводов перебрала. Ну ничего не Боги горшки обжигали, научусь, надеюсь 😄 а пока, что есть то есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	550	11	0.6	0	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	1050	105	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Сайра бланшированная в масле, консервы	50	141.5	9.2	11.7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	50	22.5	5	0.1	0.5
Майонез [Махеевъ]	20	121	0.1	13.4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	496	617	35	39	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное (Варка)	21	25.3	3	1.4	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Пирог насыпной	120	153.2	4.6	2.3	27.4
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	29.4	1.4	1.6	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	801	236	11	6	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Перец фаршированный свинина кабачки	200	256.4	13.4	14	19
Подлива к пецам	50	31.7	1.1	2.1	2.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Печень куриная вареная	30	47.4	7.8	1.7	0.3
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	850	585	26	20	72
Итого за день	3197	1544	74	67	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.07.2021 21:13

пирог и банан угли подкинули Дарю цветочек

Светланка 25.07.2021 22:09

привет! сердце 20 гр, печень 30 гр. это Вы по одной штучке что ли съели? увеличьте порцию до 100 гр и будет больше белков. одно яблоко из двух вполне можно исключить))

Марина 26.07.2021 12:30

Светланка, спасибо за совет, не хотелось просто. Можно много чего исключить. И конфетку и пирог.

Марина 26.07.2021 12:31

Svetlana Sergeevna★, ага, можно и поменьше! 😃

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.07.2021 15:42

Марина, ))