Марина
22.07.2021 20:04
Дневник питания за 22.07.2021
Сегодня белки в норме, жиров маловато. Нужно планировать рацион, но
пока не получается. Чувствую себя сытой и довольной. Нужно бы ещё
тренировки какие нибудь добавить, но пока только работа в огороде.
Когда нет жары, а это только сегодня 😃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Запеканка хачапури |
50
|
115.3 | 10.4 | 5.7 | 5.3 |
| Итого | 700 | 157 | 12 | 7 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка вареная |
130
|
176 | 32.4 | 5.1 | 0.5 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
130
|
95.5 | 2.5 | 0.5 | 20.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Майонез [Махеевъ] |
18
|
108.9 | 0.1 | 12.1 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Пастила Яблочная [Белевская Пастила] |
25
|
69 | 1 | 0 | 16.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1543 | 646 | 42 | 22 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка вареная |
60
|
81.2 | 14.9 | 2.3 | 0.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окрошка с кефиром |
250
|
129.3 | 5.3 | 8.5 | 7.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Запеканка хачапури |
60
|
138.3 | 12.4 | 6.8 | 6.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
40
|
166.8 | 3 | 3.9 | 29.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Итого | 1610 | 678 | 43 | 25 | 66 |
| Итого за день | 3853 | 1482 | 98 | 55 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Викуська
22.07.2021 21:24
Я если орешков или арахиса поем, то много жиров прибавляется
Марина
22.07.2021 21:31
Да, думала про орешки, но нет не влезет! 😃Вчера ела орехи немного.
Чего-то не хватало, а сегодня ощущения в норме.
