Дневник питания за 21.07.2021

Решила опубликовать дневник. Может так начну худеть. Хоть какой-то стимул. Еда моя обычная, что было, то и ела. На сайте уже давно, большая база личных рецептов. Но в голове беда, никак не могу удержать вес. Вот опять до цетнера наела. Хрюша Александровна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка хачапури	120	276.6	24.8	13.7	12.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1620	276	24	13	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка с кефиром	280	144.8	5.9	9.5	8.7
Запеканка хачапури	50	115.3	10.4	5.7	5.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	40	76.4	9.3	4.1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	490	407	28	19	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Арахис в Глазури Бекон [SPAR]	10	57.2	2.4	4.3	0.8
Итого	20	118	4	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Запеканка хачапури	60	138.3	12.4	6.8	6.4
Плов с кабачком	150	190.5	2.4	10.6	21
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Итого	705	617	25	29	60
Итого за день	2835	1420	82	72	103