Дневник питания и тренировок за 08.09.2017

Начал вести учет потребления продуктов и тренировки, и честно говоря ужаснулся! 4000 ККал это жеть! И это я еще себя сдерживал! Я конечно знал, что много ем, но что бы так много???? Короче надо, что то делать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное	130	204.1	16.5	15	0.9
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	190	347.7	35.3	6.8	34.6
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Сливки сухие 42,0% жирности	5	28.9	1	2.1	1.5
Итого	855	700.4	52.8	23.9	66.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива)	30	6.7	0.3	0.1	0.8
Желудок куриный (Тушение)	150	180.2	29.3	8.9	0.9
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная	80	67.2	4.2	0.5	8.2
Салат из моркови и капусты	150	210.9	2.6	16.5	13.8
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Курица отварная, по 2-4	30	73.2	6.8	5.1	0
Карамель, с молочными начинками	6	22.6	0	0.1	5.5
Суп, густой (похлебка), картофельный с кусочками ветчины , готовый к употреблению, любой бренд	370	296	10	19.2	20.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	60	12	0.7	0.1	2.1
Итого	896	880.4	54.2	50.5	54.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, с молочными начинками	12	45.2	0.1	0.1	10.9
Итого	12	45.2	0.1	0.1	10.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	60	12	0.7	0.1	2.1
Капустные котлеты	100	99.4	6.4	3.5	11.3
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	100	466	13.6	45.7	0
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	50	40.5	2.6	0.2	5.3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	30	39	0.8	0.1	8.3
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Итого	507	772.5	26.2	53.2	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый салат (персик, груша, абрикос, ананас и вишня), консервированный в экстра-насыщенном сахарном сиропе	500	440	1.7	0.3	108.9
Вода	1000	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1600	487	2.1	0.7	118.7
Итого за день	3870	2877.7	135.6	127.6	306.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Суперсет

ходьба (6 км/ч)	1	Итог
Время	60	60
Отжимания от пола	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	40	40

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Суперсет

Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600
Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800