Дневник питания за 27.04.2018

Несмотря на винишко, кусочек сладкой булочки и большую ложку картофельного пюре, сегодняшний рацион вышел очень даже ничего, сбалансированый и сытный. К концу дня ощущение объестости)), но сегодня можно - в гостях сестра, поэтому без вечернего застолья никак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
эспрессо кофе	100	2	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Омлет натуральный	65	83	5	6	1
Яичный белок	40	20	4	0	0
Омега 3 (пищевая добавка)	2	20	0	2	0
Мультивитамины Сентрум	1	0	0	0	0
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	30	101	3	1	17
Итого	488	227	14	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Подсластитель на основе стивии	1	3	0	0	0
творог литовский классический	70	87	11	3	2
Мед пчелиный	9	29	0	0	7
крекер из цельной пшеницы	12	51	1	1	7
Есентуки 4	200	0	0	0	0
эспрессо кофе	100	2	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	70	42	2	2	3
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	862	226	15	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	128	192	5	9	23
Хаса арабская	104	17	1	0	3
Огурец с кожурой, сырой	81	12	0	0	2
Перец сладкий	92	23	1	0	4
Помидоры (томаты), парниковые	108	16	0	0	3
Куриный окорочок (Варка)	64	90	12	4	0
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	827	353	21	14	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	128	96	2	1	18
Салат зеленый по 1-58	50	27	0	2	1
Фальшивый Оливье	50	83	5	4	5
Кулич пасхальный	35	112	2	5	15
сыр букачини	95	250	17	15	4
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)	120	99	0	0	2
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	728	669	29	27	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мушмула	35	16	0	0	4
Яблоки	114	53	0	0	11
Кефир "Ревьйон"	200	90	7	3	8
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	25	139	7	12	2
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	624	299	15	15	26
Итого за день	3529	1776	96	76	155