Дневник питания и тренировок за 21.04.2018

Хоть меня и выкинуло с социальной версии, чую, что состав микроэлементов допустимый , да и БЖУ более или менее в норме. А о чем это говорит? Это говорит, что все эти подсчеты были не зря, всё уже на автомате и это здорово.
Завтра контрольные замеры, надеюсь на прогресс. Всем спокойной ночи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Омлет натуральный	130	166	11	12	3
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	30	101	3	1	17
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Омлет натуральный	2	4	0	0	0
Мультивитамины Сентрум	1	0	0	0	0
Итого	513	278	15	14	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
творог литовский классический	96	120	15	4	3
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	456	159	16	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)	56	53	9	1	0
Хаса арабская	101	17	1	0	3
Петрушка	27	13	1	0	2
Помидоры (томаты), парниковые	126	19	0	0	3
Капуста белокочанная	62	17	1	0	2
Лук репчатый	14	5	0	0	1
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120	4	1	22
крекер из цельной пшеницы	10	42	1	1	6
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	786	385	40	6	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крекер из цельной пшеницы	10	42	1	1	6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Шоколад горький	11	59	0	3	5
творог литовский классический	104	130	17	5	3
Клубника, сырая	88	28	0	0	6
Итого	313	267	19	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	105	49	0	0	8
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	180	278	18	15	18
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью	35	156	6	6	18
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Итого	420	491	25	23	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Ревьйон"	200	90	7	3	8
Итого	200	90	7	3	8
Итого за день	2688	1672	124	63	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надо позаниматься гантелями, но никак не могу себя заставить. За день получается выйти на ходьбу. Занятие интенсивное, но многие сходятся на том, что при похудении бег,ходьба - не главное. Главное дефицит калорий, который будет съедать вес и силовые занятия, которые не дадут съесться мышцам.