Саша
20.04.2018 00:17
Дневник питания и тренировок за 20.04.2018
Сегодня у меня показательный день - как можно одной чашкой Латте
испортить целый день. Пришлось во второй половине дня
корректировать меню, чтобы хоть как-то выйти в норму. По-моему
получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
130
|
166 | 11 | 12 | 3 |
| крекер из цельной пшеницы |
10
|
42 | 1 | 1 | 6 |
| Саломон норвежский |
15
|
31 | 3 | 2 | 0 |
| Омега 3 (пищевая добавка) |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Мультивитамины Сентрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Подсластитель на основе стивии |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 459 | 270 | 16 | 17 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кофе Латте |
200
|
350 | 16 | 18 | 24 |
| Круассаны, сливочные |
50
|
203 | 4 | 10 | 22 |
| Итого | 250 | 553 | 20 | 28 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
250
|
154 | 9 | 7 | 13 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
30
|
52 | 2 | 0 | 10 |
| крекер из цельной пшеницы |
10
|
42 | 1 | 1 | 6 |
| Саломон норвежский |
30
|
62 | 6 | 4 | 0 |
| Итого | 340 | 343 | 19 | 15 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоки |
101
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| творог литовский классический |
99
|
123 | 16 | 5 | 3 |
| Кефир "Ревьйон" |
20
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
10
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Хумус |
10
|
16 | 0 | 1 | 1 |
| Есентуки 4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 223 | 19 | 6 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120 | 4 | 1 | 22 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
101
|
97 | 21 | 1 | 0 |
| Хаса арабская |
93
|
15 | 1 | 0 | 3 |
| Капуста белокочанная |
62
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Киви |
95
|
44 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 491 | 327 | 29 | 3 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| крекер из цельной пшеницы |
10
|
42 | 1 | 1 | 6 |
| Итого | 240 | 63 | 2 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2320 | 1781 | 106 | 74 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Просто прошелся вечерком, подышал, заодно сжег несколько калорий и
сон нагулял. Все, со спокойной душой - в кровать. Всем спокойной
ночи.
Ходьба по пересеченной местности
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
59 |
59 |
|
Дистанция |
6.4 |
0 |
|
Пульс |
125 |
125 |
|
Скорость |
6.4 |
6 |
|
Расход калорий |
597 |
597 |
Результаты за день
Энергозатраты: 597 ккал
Время: 59 мин
Пульс: 125
Скорость: 6.4
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1195 кКал
Новые рецепты
