Саша

Блог Кулинарная книга База продуктов

Саша

20.04.2018 00:09

Дневник питания и тренировок за 19.04.2018

вроде ничего особенного. Завтра уезжают гости с которыми я провел прекрасных 3 дня. Естественно, не обошлось без потребления вина, но не думаю, что я этим злоупотребил. С завтрашнего дня - сухой закон, до новх встреч)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	65	144	7	12	1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	50	31	1	1	2
Омега 3 (пищевая добавка)	2	20	0	2	0
Мультивитамины Сентрум	1	0	0	0	0
Итого	218	202	10	16	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	35	74	2	2	11
творог литовский классический	90	112	14	4	3
Мед пчелиный	9	29	0	0	7
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	334	216	17	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120	4	1	22
Куриный окорочок (Тушение)	70	120	13	7	0
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)	150	124	0	0	3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	39	1	2	2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	25	43	1	0	8
Саломон норвежский	25	52	5	3	0
Кедровый орех	10	67	1	6	1
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	80	7	0	0	1
Итого	470	575	28	22	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	80	7	0	0	1
Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Кипячение)	35	21	1	1	1
крекер из цельной пшеницы	10	42	1	1	6
Итого	125	71	2	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крекер из цельной пшеницы	9	38	1	1	5
Саломон норвежский	20	41	4	2	0
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	110	136	5	0	29
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	90	85	19	0	0
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)	150	124	0	0	3
Итого	379	426	30	5	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	45	28	1	1	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Шоколад горький	5	27	0	1	2
Кефир "Ревьйон"	200	90	7	3	8
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	700	147	8	6	13
Итого за день	2226	1639	97	58	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

просто вечерняя прогулка. где-то прочитал, что надо проходить 10,000 шагов ежедневно, теперь вечером заглядываю в шагомер, а там 3,000 Удивленно

Удивленно

, ноги в руки и идти))

Ходьба по пересеченной местности

	1	2	Итог
Время	60		60
Дистанция	5		0
Пульс	110		110
Скорость	5		5
Расход калорий	390		390

Результаты за день

Энергозатраты: 390 ккал

Время: 60 мин

Пульс: 110

Скорость: 5

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 82%

Катерина

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кари с греч йогуртом

Автор Николай Красенкофф

Яблочный пирог Корнуэльский

Автор Море Перемен

Венские вафли диабетические

Автор iluevi