Саша
20.04.2018 00:09
Дневник питания и тренировок за 19.04.2018
вроде ничего особенного. Завтра уезжают гости с которыми я провел
прекрасных 3 дня. Естественно, не обошлось без потребления вина, но
не думаю, что я этим злоупотребил. С завтрашнего дня - сухой
закон, до новх встреч)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
65
|
144 | 7 | 12 | 1 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
50
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Омега 3 (пищевая добавка) |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Мультивитамины Сентрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 218 | 202 | 10 | 16 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи, по 2-176 |
35
|
74 | 2 | 2 | 11 |
| творог литовский классический |
90
|
112 | 14 | 4 | 3 |
| Мед пчелиный |
9
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 334 | 216 | 17 | 6 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120 | 4 | 1 | 22 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
70
|
120 | 13 | 7 | 0 |
| Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) |
150
|
124 | 0 | 0 | 3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
39 | 1 | 2 | 2 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
25
|
43 | 1 | 0 | 8 |
| Саломон норвежский |
25
|
52 | 5 | 3 | 0 |
| Кедровый орех |
10
|
67 | 1 | 6 | 1 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
80
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 470 | 575 | 28 | 22 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
80
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Кипячение) |
35
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| крекер из цельной пшеницы |
10
|
42 | 1 | 1 | 6 |
| Итого | 125 | 71 | 2 | 2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| крекер из цельной пшеницы |
9
|
38 | 1 | 1 | 5 |
| Саломон норвежский |
20
|
41 | 4 | 2 | 0 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
110
|
136 | 5 | 0 | 29 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
90
|
85 | 19 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) |
150
|
124 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 379 | 426 | 30 | 5 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
45
|
28 | 1 | 1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0 | 1 | 2 |
| Кефир "Ревьйон" |
200
|
90 | 7 | 3 | 8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 147 | 8 | 6 | 13 |
| Итого за день | 2226 | 1639 | 97 | 58 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
просто вечерняя прогулка. где-то прочитал, что надо проходить
10,000 шагов ежедневно, теперь вечером заглядываю в шагомер, а там
3,000 
, ноги в
руки и идти))
, ноги в
руки и идти))
Ходьба по пересеченной местности
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
|
Дистанция |
5 |
0 |
|
Пульс |
110 |
110 |
|
Скорость |
5 |
5 |
|
Расход калорий |
390 |
390 |
Результаты за день
Энергозатраты: 390 ккал
Время: 60 мин
Пульс: 110
Скорость: 5
