Саша
20.04.2018 00:09

Дневник питания и тренировок за 19.04.2018

вроде ничего особенного. Завтра уезжают гости с которыми я провел прекрасных 3 дня. Естественно, не обошлось без потребления вина, но не думаю, что я этим злоупотребил. С завтрашнего дня  - сухой закон, до новх встреч)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
65
144 7 12 1
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
50
31 1 1 2
Омега 3 (пищевая добавка)
2
20 0 2 0
Мультивитамины Сентрум
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи, по 2-176
35
74 2 2 11
творог литовский классический
90
112 14 4 3
Мед пчелиный
9
29 0 0 7
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120 4 1 22
Куриный окорочок (Тушение)
70
120 13 7 0
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)
150
124 0 0 3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
39 1 2 2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
25
43 1 0 8
Саломон норвежский
25
52 5 3 0
Кедровый орех
10
67 1 6 1
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
80
7 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
80
7 0 0 1
Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Кипячение)
35
21 1 1 1
крекер из цельной пшеницы
10
42 1 1 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
крекер из цельной пшеницы
9
38 1 1 5
Саломон норвежский
20
41 4 2 0
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
110
136 5 0 29
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
90
85 19 0 0
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)
150
124 0 0 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
45
28 1 1 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Шоколад горький
5
27 0 1 2
Кефир "Ревьйон"
200
90 7 3 8
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
просто вечерняя прогулка. где-то прочитал, что надо проходить 10,000 шагов ежедневно, теперь вечером заглядываю в шагомер, а там 3,000  , ноги в руки и идти))
Ходьба по пересеченной местности
1
2
Итог
Время
60
60
Дистанция
5
0
Пульс
110
110
Скорость
5
5
Расход калорий
390
390
Результаты за день
Энергозатраты: 390 ккал
Время: 60 мин
Пульс: 110
Скорость: 5
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты