Саша
17.04.2018 21:08
Дневник питания и тренировок за 17.04.2018
Каюсь, ужин опять вышел калорийный, пойду похожу полчасика, отпущу
себе грехи и больше ни-ни)). Хотя все выдержал, калорийность, БЖУ и
тд, вот только что ужин такой , но бывает, когда в магазине пойманы
4 свежие дорады, можно.
Всё , поговорил сам с собой.
Всё , поговорил сам с собой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
70
|
102 | 8 | 7 | 0 |
| крекер из цельной пшеницы |
10
|
42 | 1 | 1 | 6 |
| сыр букачини |
15
|
39 | 2 | 2 | 0 |
| Омега 3 (пищевая добавка) |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Мультивитамины Сентрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 98 | 204 | 12 | 12 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог литовский классический |
106
|
132 | 17 | 5 | 3 |
| Мед пчелиный |
14
|
45 | 0 | 0 | 11 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 470 | 202 | 18 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120 | 4 | 1 | 22 |
| Огурец с кожурой, сырой |
86
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Лук репчатый |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
41
|
14 | 1 | 0 | 2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87 | 18 | 1 | 0 |
| Итого | 367 | 254 | 26 | 3 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог литовский классический |
90
|
112 | 14 | 4 | 3 |
| Кефир "Ревьйон" |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| крекер из цельной пшеницы |
19
|
80 | 2 | 2 | 12 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 409 | 215 | 18 | 7 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дорадо терияки |
306
|
321 | 30 | 17 | 10 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
60
|
104 | 4 | 0 | 20 |
| Вино, столовое, белое |
150
|
123 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
30
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 648 | 34 | 28 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир "Ревьйон" |
200
|
90 | 7 | 3 | 8 |
| Крупа овсяная |
20
|
68 | 2 | 1 | 11 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 160 | 9 | 4 | 21 |
| Итого за день | 2720 | 1687 | 120 | 62 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Получил индульгенцию после ужина в 600 ккал)), ноги в руки и
ходьба. Зато теперь с чистой совестью спать и не косячить в будущем
))
Первая тренировка
Ходьба по пересеченной местности
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
|
Дистанция |
4.45 |
0 |
|
Пульс |
125 |
125 |
|
Скорость |
6.6 |
6 |
|
Расход калорий |
463 |
463 |
Результаты за день
Энергозатраты: 463 ккал
Время: 40 мин
Пульс: 125
Скорость: 6.6
1
