Дневник питания и тренировок за 17.04.2018

Каюсь, ужин опять вышел калорийный, пойду похожу полчасика, отпущу себе грехи и больше ни-ни)). Хотя все выдержал, калорийность, БЖУ и тд, вот только что ужин такой , но бывает, когда в магазине пойманы 4 свежие дорады, можно.
Всё , поговорил сам с собой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	70	102	8	7	0
крекер из цельной пшеницы	10	42	1	1	6
сыр букачини	15	39	2	2	0
Омега 3 (пищевая добавка)	2	20	0	2	0
Мультивитамины Сентрум	1	0	0	0	0
Итого	98	204	12	12	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог литовский классический	106	132	17	5	3
Мед пчелиный	14	45	0	0	11
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17	0	1	0
Итого	470	202	18	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120	4	1	22
Огурец с кожурой, сырой	86	12	0	0	3
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Лук репчатый	10	4	0	0	0
Петрушка, сырая	41	14	1	0	2
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87	18	1	0
Итого	367	254	26	3	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог литовский классический	90	112	14	4	3
Кефир "Ревьйон"	50	22	1	0	2
крекер из цельной пшеницы	19	80	2	2	12
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	409	215	18	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дорадо терияки	306	321	30	17	10
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	60	104	4	0	20
Вино, столовое, белое	150	123	0	0	3
Лимон	30	10	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	100	0	0	0	0
Итого	656	648	34	28	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Ревьйон"	200	90	7	3	8
Крупа овсяная	20	68	2	1	11
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	720	160	9	4	21
Итого за день	2720	1687	120	62	129