Дневник питания и тренировок за 16.04.2018

Вечером хотелось всего подряд, особенно фруктов. Пытался от всего укусить кусочек, но вот с фруктами не получилось съел два яблока и два мандарина. Анализирую такой срыв, думаю , что надо было вовремя идти спать ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	65	100	6	7	0
Яичный белок	45	23	4	0	0
Рисовый хлебец	1	20	0	0	4
Кофе чёрный без сахара	170	11	0	0	0
Итого	281	155	12	8	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	65	83	5	6	1
Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли	20	56	5	3	0
Помидоры (томаты), парниковые	65	9	0	0	1
творог литовский классический	100	125	16	5	3
Мед пчелиный	9	29	0	0	7
Омега 3 (пищевая добавка)	2	20	0	2	0
Мультивитамины Сентрум	1	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	512	323	28	16	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	105	101	22	1	0
Огурец с кожурой, сырой	58	8	0	0	2
Перец сладкий	31	8	0	0	1
Лук репчатый	9	3	0	0	0
Хаса арабская	91	15	1	0	3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120	4	1	22
крекер из цельной пшеницы	10	42	1	1	6
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	100	9	0	0	1
Шоколад горький	15	80	0	5	7
Есентуки 4	200	0	0	0	0
Итого	659	390	31	9	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог литовский классический	80	100	13	4	2
Кефир "Ревьйон"	20	9	0	0	0
крекер из цельной пшеницы	19	80	2	2	12
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	319	189	16	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Саломон норвежский	25	52	5	3	0
Помидоры (томаты), парниковые	40	6	0	0	1
Куриный окорочок	120	222	25	13	0
крекер из цельной пшеницы	10	42	1	1	6
Огурец с кожурой, сырой	60	9	0	0	2
Итого	255	331	32	17	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	12	55	1	5	0
Куриный окорочок	20	37	4	2	0
Рисовый хлебец	0	10	0	0	2
Огурец с кожурой, сырой	98	14	0	0	3
Петрушка	20	9	0	0	1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	25	15	0	0	1
Шоколад горький	13	70	0	4	6
Яблоки в кожуре, сырые	200	104	0	0	27
Мандарин, сырой	194	102	1	0	25
Итого	782	423	11	14	68
Итого за день	2808	1814	132	73	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вырабатываю свой метод эффективного сжигания жира, разумеется основываясь на прочитаной литературе. Итак, говорят, что эфективно жир начинает жечься после 40 минут тренировки, и при пульсобиении 65-70% от максимального. Как же сохранить такой пульс после 40 мин тренировки и не упасть с ног.
Я нашел такой маршрут, который сначала 4 км или идет под уклон или ровная дорожка без подъема. Бег трусцой по такому легкому участку дает серцебиение 140-145, а последние 2 км, чтобы вернуться к исходной точке - подъем, просто перехожу на хотьбу и еще около 20 минут у меня получается тоже с таким сердцебиением. Перед тренировкой забрасываю 2 витаминки Л-Карнитина по 500 млг (тоже проверяю действие). Врачи советуют 3 , но пока не решаюсь.
Если за тренировку сжечь 700 ккал - то это 100 грамм жира. буду рад даже если это будет половина этой цифры.
Другие варианты не проходят, при весе 96 еще трудновато бежать больше 40 минут, поэтому пока не сброшу до 86 буду юзать этот вариант.

Первая тренировка

Ходьба по пересеченной местности

	1	2	Итог
Время	59		59
Дистанция	6.4		0
Пульс	139		139
Скорость	6.4		6
Расход калорий	706		706

Результаты за день

Энергозатраты: 706 ккал

Время: 59 мин

Пульс: 139

Скорость: 6.4

Алексей 16.04.2018 22:39

С таким весом вообще бег идея так себе. Дело хозяйское, конечно, как и суставы. Ну и любимое: жир начинает "гореть" с первых секунд нагрузки Подмигиваю

Саша 16.04.2018 22:42

Алексей Соколов, там только одно название бег)), просто чуть другое перемещение ног

Алексей 16.04.2018 23:10

Саша,

rudamak 17.04.2018 12:19

и я сорвалась на фрукты вчера((( прямо беда
а мне еще и заниматься нельзя до субботы (делала кое-какие косметические процедуры), теперь надо жестко себя ограничивать в углеводах