Саша
16.04.2018 11:15

Дневник питания и тренировок за 15.04.2018

уже получается на глаз готовить порции и когда перепроверяю - + - 5 грамм. Скоро весы не понадобятся. Вот бы побольше времени на отчеты, или чтобы их надиктовывать можно было ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
30
101 3 1 17
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Яйца, целиком, омлет
65
100 6 7 0
Яичный белок
45
23 4 0 0
Огурец с кожурой, сырой
95
14 0 0 3
Помидоры (томаты), парниковые
134
20 0 0 3
Омега 3 (пищевая добавка)
2
20 0 2 0
Мультивитамины Сентрум
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
творог литовский классический
65
81 10 3 2
Мед пчелиный
8
26 0 0 6
крекер из цельной пшеницы
20
85 2 2 13
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр букачини
20
52 3 3 1
Куриная грудка (филе) (Варка)
108
104 22 1 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120 4 1 22
Помидоры (томаты), парниковые
157
23 0 0 4
Хаса арабская
66
11 0 0 2
Огурец с кожурой, сырой
77
11 0 0 2
Сок лимонный
5
1 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Рисовый хлебец
1
20 0 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог литовский классический
65
81 10 3 2
крекер из цельной пшеницы
2
8 0 0 1
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Шоколад горький
10
53 0 3 4
Кофе чёрный без сахара
170
11 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)
26
84 3 7 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
35
36 7 0 0
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
65
211 4 0 46
Авокадо
30
48 0 4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
50
31 1 1 2
Кофе чёрный без сахара
170
11 0 0 0
Шоколад горький
20
107 1 7 9
Яблоки
140
65 0 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добрый день. Вчера не стал пользоваться машиной и походил в те места, куда я обычно езжу. Находил премерно 5 км, но самое важное событие бло не это. Вчера было контрольное взвешивание, оно оказалось немного оптимистичным, но и было понятно, что есть какая-то погрешность в замерах и взвешиваниях.

Итак, прошло 2 недели, показатели веса 98-96.8-96, процент жира (36-35,5-33,2) , что в килограммах 35,3-34,4-31,9

Следовательно,  за 2 недели я сбросил 2 кг, но жира ушло 3,4. Это что на дефиците калорий у меня наросло 1,4 кг мышц? Да я занимался в зале, мышцы болели очень)), но как мне известно невозможены эти два процесса одновремено - жиросжигание и набор мяса.
В любом случае, результатом я доволен, никуда не спешу, думаю, что последующие недели сгладят такие скачки и всё будет по науке.
А может я в чём-то не прав?
Ходьба по пересеченной местности
1
2
Итог
Время
60
60
Дистанция
5
0
Пульс
Скорость
5
5
Расход калорий
390
390
Результаты за день
Энергозатраты: 390 ккал
Время: 60 мин
Скорость: 5
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы