Дневник питания и тренировок за 15.04.2018

уже получается на глаз готовить порции и когда перепроверяю - + - 5 грамм. Скоро весы не понадобятся. Вот бы побольше времени на отчеты, или чтобы их надиктовывать можно было ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	30	101	3	1	17
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Яйца, целиком, омлет	65	100	6	7	0
Яичный белок	45	23	4	0	0
Огурец с кожурой, сырой	95	14	0	0	3
Помидоры (томаты), парниковые	134	20	0	0	3
Омега 3 (пищевая добавка)	2	20	0	2	0
Мультивитамины Сентрум	1	0	0	0	0
Итого	522	289	17	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
творог литовский классический	65	81	10	3	2
Мед пчелиный	8	26	0	0	6
крекер из цельной пшеницы	20	85	2	2	13
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	693	203	13	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр букачини	20	52	3	3	1
Куриная грудка (филе) (Варка)	108	104	22	1	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120	4	1	22
Помидоры (томаты), парниковые	157	23	0	0	4
Хаса арабская	66	11	0	0	2
Огурец с кожурой, сырой	77	11	0	0	2
Сок лимонный	5	1	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рисовый хлебец	1	20	0	0	4
Итого	476	345	34	6	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог литовский классический	65	81	10	3	2
крекер из цельной пшеницы	2	8	0	0	1
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53	0	3	4
Кофе чёрный без сахара	170	11	0	0	0
Итого	447	155	11	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)	26	84	3	7	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	35	36	7	0	0
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	65	211	4	0	46
Авокадо	30	48	0	4	0
Итого	156	380	16	13	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	50	31	1	1	2
Кофе чёрный без сахара	170	11	0	0	0
Шоколад горький	20	107	1	7	9
Яблоки	140	65	0	0	13
Итого	380	217	3	10	26
Итого за день	2674	1591	96	57	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добрый день. Вчера не стал пользоваться машиной и походил в те места, куда я обычно езжу. Находил премерно 5 км, но самое важное событие бло не это. Вчера было контрольное взвешивание, оно оказалось немного оптимистичным, но и было понятно, что есть какая-то погрешность в замерах и взвешиваниях.

Итак, прошло 2 недели, показатели веса 98-96.8-96, процент жира (36-35,5-33,2) , что в килограммах 35,3-34,4-31,9

Следовательно, за 2 недели я сбросил 2 кг, но жира ушло 3,4. Это что на дефиците калорий у меня наросло 1,4 кг мышц? Да я занимался в зале, мышцы болели очень)), но как мне известно невозможены эти два процесса одновремено - жиросжигание и набор мяса.
В любом случае, результатом я доволен, никуда не спешу, думаю, что последующие недели сгладят такие скачки и всё будет по науке.
А может я в чём-то не прав?

Ходьба по пересеченной местности