Саша
14.04.2018 21:10

Дневник питания и тренировок за 14.04.2018

Сегодня получалось всё, и питание выдержанно почти)) в норме и понапрягался в ходьбе по просторам родной деревни. Завтра замеры, буду надеяться на хороший результат.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
65
103 8 7 0
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Рисовый хлебец
2
40 0 0 8
Творог зернистый
125
96 13 3 1
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
170
15 0 0 2
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
50
31 1 1 2
Омега 3 (пищевая добавка)
2
20 0 2 0
Мультивитамины Сентрум
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100
9 0 0 1
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)
86
280 11 26 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
65
62 13 0 0
Куриная грудка (филе)
85
96 20 1 0
Перец сладкий
58
15 0 0 2
Помидоры (томаты), парниковые
157
23 0 0 4
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100
9 0 0 1
Шоколад горький
15
80 0 5 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
творог литовский классический
55
68 9 2 1
Кефир "Ревьйон"
30
13 1 0 1
крекер из цельной пшеницы
20
85 2 2 13
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Яблоки
185
86 0 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец консервированый в растительном масле
55
77 13 2 0
Авокадо
55
88 1 8 1
Огурец с кожурой, сырой
74
11 0 0 2
Помидоры (томаты), парниковые
84
12 0 0 2
крекер из цельной пшеницы
10
42 1 1 6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
134
76 1 5 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная
30
102 3 1 17
Кефир "Ревьйон"
50
22 1 0 2
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
50
31 1 1 2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня выдалась отличная погодка для интенсивной ходьбы на свежем воздухе. Прилагаю фото своей счастливой тени на песке и отчет по пульсу и калориям. Опять же, думаю , что сжег меньше, чем заявляют мне часы, но в любом случае - достаточно для дефицита калорий.
Ходьба по пересеченной местности
1
2
Итог
Время
46
46
Дистанция
4.83
0
Пульс
133
133
Скорость
6.3
6
Расход калорий
679
679
Результаты за день
Энергозатраты: 679 ккал
Время: 46 мин
Пульс: 133
Скорость: 6.3
Cat 14.04.2018 21:13
Недоедаете до минимума перед контрольным взвешиванием?
Саша 14.04.2018 21:24
Nataly, :oops).  нет...просто не хочется. Недоедать перед контрольным взвешиванием специально - это обманывать самого себя. А я тут для себя, поэтому смысла нет.
Я только что скушала 2 банана😥😥😥
Саша 14.04.2018 21:29
Мария Аввакумова, и правильно , но зря конечно 
Саша, завтра утром в качалку💪🎳
Cat 14.04.2018 21:35
Саша, та да одним днем больше, другим меньше это норма, мда уж часы нормально так показывают  45 минут 650 калорий, у меня аэробика на столько не тянет, но это не важно, главное что вы собой занимаетесь, отвесов вам завтра
Саша 14.04.2018 21:53
Nataly, спасибо
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты