Дневник питания и тренировок за 14.04.2018

Сегодня получалось всё, и питание выдержанно почти)) в норме и понапрягался в ходьбе по просторам родной деревни. Завтра замеры, буду надеяться на хороший результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	65	103	8	7	0
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Рисовый хлебец	2	40	0	0	8
Творог зернистый	125	96	13	3	1
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	170	15	0	0	2
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	50	31	1	1	2
Омега 3 (пищевая добавка)	2	20	0	2	0
Мультивитамины Сентрум	1	0	0	0	0
Итого	915	306	25	15	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	100	9	0	0	1
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	350	9	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)	86	280	11	26	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62	13	0	0
Куриная грудка (филе)	85	96	20	1	0
Перец сладкий	58	15	0	0	2
Помидоры (томаты), парниковые	157	23	0	0	4
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	100	9	0	0	1
Шоколад горький	15	80	0	5	7
Итого	966	567	47	34	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
творог литовский классический	55	68	9	2	1
Кефир "Ревьйон"	30	13	1	0	1
крекер из цельной пшеницы	20	85	2	2	13
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Яблоки	185	86	0	0	18
Итого	740	254	13	6	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец консервированый в растительном масле	55	77	13	2	0
Авокадо	55	88	1	8	1
Огурец с кожурой, сырой	74	11	0	0	2
Помидоры (томаты), парниковые	84	12	0	0	2
крекер из цельной пшеницы	10	42	1	1	6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	134	76	1	5	4
Итого	412	307	18	17	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная	30	102	3	1	17
Кефир "Ревьйон"	50	22	1	0	2
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	50	31	1	1	2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Итого	580	160	7	4	23
Итого за день	3963	1605	112	78	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня выдалась отличная погодка для интенсивной ходьбы на свежем воздухе. Прилагаю фото своей счастливой тени на песке и отчет по пульсу и калориям. Опять же, думаю , что сжег меньше, чем заявляют мне часы, но в любом случае - достаточно для дефицита калорий.

Ходьба по пересеченной местности

	1	2	Итог
Время	46		46
Дистанция	4.83		0
Пульс	133		133
Скорость	6.3		6
Расход калорий	679		679

Результаты за день

Энергозатраты: 679 ккал

Время: 46 мин

Пульс: 133

Скорость: 6.3

Cat 14.04.2018 21:13

Недоедаете до минимума перед контрольным взвешиванием? Хихикаю

Саша 14.04.2018 21:24

Nataly, :oops С улыбкой

). нет...просто не хочется. Недоедать перед контрольным взвешиванием специально - это обманывать самого себя. А я тут для себя, поэтому смысла нет.

Мария Аввакумова 14.04.2018 21:26

Я только что скушала 2 банана😥😥😥

Саша 14.04.2018 21:29

Мария Аввакумова, Браво!

и правильно , но зря конечно Печально

Мария Аввакумова 14.04.2018 21:31

Саша, завтра утром в качалку💪🎳

Cat 14.04.2018 21:35

Саша, та да одним днем больше, другим меньше это норма, мда уж часы нормально так показывают 45 минут 650 калорий, у меня аэробика на столько не тянет, но это не важно, главное что вы собой занимаетесь, отвесов вам завтра Ok!