Саша
13.04.2018 00:15

Дневник питания и тренировок за 12.04.2018

Сегодня обед выдался скудный, так как был в переезде между городами. Сильно подготовиться не сумел, поэтому бросил в контейнер пол-вареного картофеля, куриную грудку, одноразовую вилку, яблоко и пару крекеров. Ничего, ощущения нормальные, не голоден.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
140
215 14 16 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
15
26 1 0 5
сыр Цфатит
20
24 2 1 1
Перец сладкий
70
18 0 0 3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
20
60 2 0 11
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
170
11 0 0 0
Омега 3 (пищевая добавка)
2
20 0 2 0
Мультивитамины Сентрум
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог литовский классический
100
125 16 5 3
Кефир "Ревьйон"
50
22 1 0 2
крекер из цельной пшеницы
10
42 1 1 6
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0 15
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
крекер из цельной пшеницы
20
85 2 2 13
Яблоки в кожуре, сырые
130
67 0 0 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
75
119 9 8 0
Кофе чёрный без сахара
170
11 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
30 1 1 2
Шоколад горький
20
107 1 7 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нильская тиляпия
120
123 24 3 0
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
120
148 6 0 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог литовский классический
100
125 16 5 3
Кефир "Ревьйон"
250
112 9 3 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Когда занимаюсь ходьбой использую пульсомер Полар, который считает калории согласно интенсивности серцебиения и паралельно включаю на программку "Рантастик", который тоже согласно скорости делает какой-то расчет. Сегодня был час интенсивной ходьбы. Естественно, берется в учет вес, возвраст, пол и т.д. Оба дивайса показывают расход каллорий около 720-780 ккал. Я чего-то сомневаюсь, думаю, что это  много. С одной стороны в сети есть много калькуляторов, которые расчитываю это в пределах 400-500 ккал, но с другой стороны, что может более точно указывать на расход, чем интенсивность серцебиения, мы же все индивидуальны. Вот в таком раздумье.

Первая тренировка

Ходьба по пересеченной местности
1
2
Итог
Время
66
66
Дистанция
6.44
0
Пульс
129
129
Скорость
6.4
6
Расход калорий
722
722
Результаты за день
Энергозатраты: 722 ккал
Время: 66 мин
Пульс: 129
Скорость: 6.4
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы