Дневник питания и тренировок за 12.04.2018

Сегодня обед выдался скудный, так как был в переезде между городами. Сильно подготовиться не сумел, поэтому бросил в контейнер пол-вареного картофеля, куриную грудку, одноразовую вилку, яблоко и пару крекеров. Ничего, ощущения нормальные, не голоден.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	140	215	14	16	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	15	26	1	0	5
сыр Цфатит	20	24	2	1	1
Перец сладкий	70	18	0	0	3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	20	60	2	0	11
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	170	11	0	0	0
Омега 3 (пищевая добавка)	2	20	0	2	0
Мультивитамины Сентрум	1	0	0	0	0
Итого	688	376	22	21	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог литовский классический	100	125	16	5	3
Кефир "Ревьйон"	50	22	1	0	2
крекер из цельной пшеницы	10	42	1	1	6
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	360	190	19	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0	15
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
крекер из цельной пшеницы	20	85	2	2	13
Яблоки в кожуре, сырые	130	67	0	0	18
Итого	350	324	25	4	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	75	119	9	8	0
Кофе чёрный без сахара	170	11	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Шоколад горький	20	107	1	7	9
Итого	315	268	12	18	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нильская тиляпия	120	123	24	3	0
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	120	148	6	0	31
Итого	240	271	30	3	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог литовский классический	100	125	16	5	3
Кефир "Ревьйон"	250	112	9	3	10
Итого	350	237	25	8	14
Итого за день	2303	1668	136	62	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Когда занимаюсь ходьбой использую пульсомер Полар, который считает калории согласно интенсивности серцебиения и паралельно включаю на программку "Рантастик", который тоже согласно скорости делает какой-то расчет. Сегодня был час интенсивной ходьбы. Естественно, берется в учет вес, возвраст, пол и т.д. Оба дивайса показывают расход каллорий около 720-780 ккал. Я чего-то сомневаюсь, думаю, что это много. С одной стороны в сети есть много калькуляторов, которые расчитываю это в пределах 400-500 ккал, но с другой стороны, что может более точно указывать на расход, чем интенсивность серцебиения, мы же все индивидуальны. Вот в таком раздумье.