Дневник питания и тренировок за 13.04.2018

Идет уже вторая неделя моего здорового рациона. Врое как уже привык потреблять около 1700 ккал., совершенно не голоден. Только по питанию создается дефицит 600 ккал (теоретически). Послезавтра взвешивание и замеры - если и за эту неделю упаду на 1 кг, значит на правильном пути, более резкого падение веса не хочу. С завтрашнего дня буду опять добавлять физ.упражнения

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	130	206	16	15	0
Яичный белок	43	22	4	0	0
Крупа овсяная	30	102	3	1	17
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Огурец с кожурой, сырой	85	12	0	0	3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Омега 3 (пищевая добавка)	2	20	0	2	0
Мультивитамины Сентрум	1	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1	0	0	0
Итого	946	387	26	19	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	100	9	0	0	1
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
творог литовский классический	100	125	16	5	3
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
крекер из цельной пшеницы	10	42	1	1	6
Итого	717	199	17	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)	54	176	7	16	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	45	43	9	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120	4	1	22
Хаса арабская	98	16	1	0	3
Суп из овощей	200	73	3	3	8
Итого	437	429	26	21	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Рисовый хлебец	2	40	0	0	8
Кефир "Ревьйон"	25	11	0	0	1
творог литовский классический	75	93	12	3	2
Итого	302	145	14	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нильская тиляпия	120	123	24	3	0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Тушение)	70	62	13	1	0
Осетр, все виды, копченый	30	51	9	1	0
Огурец с кожурой, сырой	100	15	0	0	3
Петрушка	50	24	1	0	3
Помидоры (томаты), парниковые	80	12	0	0	2
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)	120	99	0	0	2
Мороженое, сливочное, крем-брюле	15	28	0	1	3
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	100	9	0	0	1
Итого	685	426	50	7	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог литовский классический	75	93	12	3	2
Кефир "Ревьйон"	25	11	0	0	1
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	300	105	13	4	3
Итого за день	3387	1693	148	63	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Когда занимаюсь ходьбой использую пульсомер Полар, который считает калории согласно интенсивности серцебиения и паралельно включаю на программку "Рантастик", который тоже согласно скорости делает какой-то расчет. Сегодня был час интенсивной ходьбы. Естественно, берется в учет вес, возвраст, пол и т.д. Оба дивайса показывают расход каллорий около 720-780 ккал. Я чего-то сомневаюсь, думаю, что это много. С одной стороны в сети есть много калькуляторов, которые расчитываю это в пределах 400-500 ккал, но с другой стороны, что может более точно указывать на расход, чем интенсивность серцебиения, мы же все индивидуальны. Вот в таком раздумье.