Саша
13.04.2018 00:11

Дневник питания и тренировок за 13.04.2018

Идет уже вторая неделя моего здорового рациона. Врое как уже привык потреблять около 1700 ккал., совершенно не голоден. Только по питанию создается дефицит 600 ккал (теоретически). Послезавтра взвешивание и замеры - если и за эту неделю упаду на 1 кг, значит на правильном пути, более резкого падение веса не хочу. С завтрашнего дня буду опять добавлять физ.упражнения

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
130
206 16 15 0
Яичный белок
43
22 4 0 0
Крупа овсяная
30
102 3 1 17
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Огурец с кожурой, сырой
85
12 0 0 3
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Омега 3 (пищевая добавка)
2
20 0 2 0
Мультивитамины Сентрум
1
0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0
Сок лимонный
5
1 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100
9 0 0 1
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
творог литовский классический
100
125 16 5 3
Мед пчелиный
7
23 0 0 5
крекер из цельной пшеницы
10
42 1 1 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)
54
176 7 16 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
45
43 9 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120 4 1 22
Хаса арабская
98
16 1 0 3
Суп из овощей
200
73 3 3 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Рисовый хлебец
2
40 0 0 8
Кефир "Ревьйон"
25
11 0 0 1
творог литовский классический
75
93 12 3 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нильская тиляпия
120
123 24 3 0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Тушение)
70
62 13 1 0
Осетр, все виды, копченый
30
51 9 1 0
Огурец с кожурой, сырой
100
15 0 0 3
Петрушка
50
24 1 0 3
Помидоры (томаты), парниковые
80
12 0 0 2
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)
120
99 0 0 2
Мороженое, сливочное, крем-брюле
15
28 0 1 3
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100
9 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог литовский классический
75
93 12 3 2
Кефир "Ревьйон"
25
11 0 0 1
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Когда занимаюсь ходьбой использую пульсомер Полар, который считает калории согласно интенсивности серцебиения и паралельно включаю на программку "Рантастик", который тоже согласно скорости делает какой-то расчет. Сегодня был час интенсивной ходьбы. Естественно, берется в учет вес, возвраст, пол и т.д. Оба дивайса показывают расход каллорий около 720-780 ккал. Я чего-то сомневаюсь, думаю, что это  много. С одной стороны в сети есть много калькуляторов, которые расчитываю это в пределах 400-500 ккал, но с другой стороны, что может более точно указывать на расход, чем интенсивность серцебиения, мы же все индивидуальны. Вот в таком раздумье.

Первая тренировка

Ходьба по пересеченной местности
1
2
Итог
Время
66
66
Дистанция
6.44
0
Пульс
129
129
Скорость
6.4
6
Расход калорий
722
722
Результаты за день
Энергозатраты: 722 ккал
Время: 66 мин
Пульс: 129
Скорость: 6.4
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги