Саша
12.04.2018 10:48
Дневник питания за 11.04.2018
мой дневник за вчера, забыл опубликовать, начинается эпоха хороших
привычек сна )). Девять вечера - в люлю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
130
|
227 | 19 | 16 | 1 |
| Масло рапсовое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
79
|
73 | 2 | 0 | 16 |
| Хумус |
25
|
41 | 2 | 2 | 3 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
37
|
64 | 2 | 0 | 12 |
| Омега 3 (пищевая добавка) |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Мультивитамины Сентрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) |
150
|
124 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 676 | 568 | 25 | 23 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог литовский классический |
100
|
125 | 16 | 5 | 3 |
| Мед пчелиный |
9
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| крекер из цельной пшеницы |
20
|
85 | 2 | 2 | 13 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 829 | 241 | 19 | 7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120 | 4 | 1 | 22 |
| Куриная грудка (филе) |
110
|
124 | 26 | 2 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
60
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
74
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
120
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Торт Наполеон Черёмушки |
25
|
139 | 1 | 10 | 9 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 629 | 415 | 33 | 14 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нильская тиляпия |
150
|
153 | 30 | 3 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
60
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
65
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
45
|
135 | 5 | 1 | 25 |
| Итого | 320 | 307 | 36 | 5 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр швейцарский |
27
|
105 | 6 | 8 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Есентуки 4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 377 | 137 | 8 | 10 | 2 |
| Итого за день | 2831 | 1670 | 123 | 60 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
Новые рецепты
