Саша
10.04.2018 21:36
Дневник питания за 10.04.2018
На сегодня особых новостей нет. Просто публикую обычный, правильно
проведенный (по питанию, разумеется) день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
130
|
190 | 15 | 13 | 0 |
| Масло рапсовое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Крупа овсяная |
35
|
119 | 4 | 2 | 20 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
15
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0 | 6 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
52
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
48
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Омега 3 (пищевая добавка) |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Мультивитамины Сентрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 461 | 23 | 26 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир "Ревьйон" |
110
|
49 | 4 | 1 | 4 |
| крекер из цельной пшеницы |
20
|
85 | 2 | 2 | 13 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
130
|
61 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 680 | 207 | 7 | 5 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец консервированный |
112
|
229 | 26 | 13 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120 | 4 | 1 | 22 |
| Огурец с кожурой, сырой |
52
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
85
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
12
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 301 | 391 | 33 | 15 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| сыр Цфатит |
43
|
52 | 6 | 2 | 2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| крекер из цельной пшеницы |
20
|
85 | 2 | 2 | 13 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
35
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Кефир "Ревьйон" |
40
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| творог литовский классический |
75
|
93 | 12 | 3 | 2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
60
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1198 | 295 | 23 | 9 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нильская тиляпия |
150
|
153 | 30 | 3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Огурец с кожурой, сырой |
60
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
65
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 295 | 232 | 33 | 4 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр швейцарский |
27
|
105 | 6 | 8 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Есентуки 4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 377 | 137 | 8 | 10 | 2 |
| Итого за день | 3631 | 1725 | 128 | 70 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Новые рецепты
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
