Саша
10.04.2018 09:31
Дневник питания и тренировок за 09.04.2018
Вчера началась новая эпоха )), я первый раз лег по-раньше спать.
Говорят , что это очень важная составляющая похудения, сон в
правильные часы запускает хиические реакции, хочется верить. Так
вот из-за этого, я вчера первый раз не опубликовал свои дневники,
питания и тренировки. Исправляю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Кулич пасхальный |
25
|
80 | 1 | 3 | 11 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Яичный белок |
80
|
41 | 8 | 0 | 0 |
| Омега 3 (пищевая добавка) |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Мультивитамины Сентрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52 | 4 | 4 | 0 |
| Есентуки 4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 558 | 301 | 22 | 17 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог литовский классический |
100
|
125 | 16 | 5 | 3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Подсластитель на основе стивии |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 579 | 166 | 16 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец с кожурой, сырой |
61
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Кабачок (Припускание) |
137
|
28 | 0 | 0 | 5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
85
|
82 | 17 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Яичный белок |
35
|
18 | 3 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
34
|
59 | 2 | 0 | 11 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 577 | 296 | 32 | 9 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
120
|
56 | 0 | 0 | 11 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
130
|
206 | 16 | 15 | 0 |
| крекер из цельной пшеницы |
21
|
89 | 2 | 2 | 13 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 471 | 352 | 19 | 18 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец консервированый в растительном масле |
130
|
182 | 32 | 5 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
98
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Перец сладкий |
116
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
112
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
20
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
25
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
38
|
66 | 2 | 0 | 12 |
| Масло рапсовое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 549 | 416 | 38 | 16 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир "Ревьйон" |
200
|
90 | 7 | 3 | 8 |
| Крупа овсяная |
25
|
85 | 3 | 1 | 14 |
| Итого | 225 | 175 | 10 | 4 | 23 |
| Итого за день | 2959 | 1709 | 140 | 71 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
совместил приятное с полезным, подышал воздухом и сжег пару калорий
Первая тренировка
Ходьба по пересеченной местности
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
63 |
63 |
|
Дистанция |
6.77 |
0 |
|
Пульс |
127 |
127 |
|
Скорость |
6.4 |
6 |
|
Расход калорий |
729 |
729 |
Результаты за день
Энергозатраты: 729 ккал
Время: 63 мин
Пульс: 127
Скорость: 6.4
1
