Дневник питания и тренировок за 09.04.2018

Вчера началась новая эпоха )), я первый раз лег по-раньше спать. Говорят , что это очень важная составляющая похудения, сон в правильные часы запускает хиические реакции, хочется верить. Так вот из-за этого, я вчера первый раз не опубликовал свои дневники, питания и тренировки. Исправляю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	170	11	0	0	0
Кулич пасхальный	25	80	1	3	11
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Яичный белок	80	41	8	0	0
Омега 3 (пищевая добавка)	2	20	0	2	0
Мультивитамины Сентрум	1	0	0	0	0
Сыр адыгейский	20	52	4	4	0
Есентуки 4	200	0	0	0	0
Итого	558	301	22	17	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог литовский классический	100	125	16	5	3
Мед пчелиный	8	26	0	0	6
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	170	11	0	0	0
Подсластитель на основе стивии	1	3	0	0	0
Итого	579	166	16	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец с кожурой, сырой	61	9	0	0	2
Кабачок (Припускание)	137	28	0	0	5
Куриная грудка (филе) (Варка)	85	82	17	1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Яичный белок	35	18	3	0	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	34	59	2	0	11
Кофе чёрный без сахара	170	11	0	0	0
Итого	577	296	32	9	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	120	56	0	0	11
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	130	206	16	15	0
крекер из цельной пшеницы	21	89	2	2	13
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	471	352	19	18	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец консервированый в растительном масле	130	182	32	5	0
Огурец с кожурой, сырой	98	14	0	0	3
Перец сладкий	116	30	1	0	5
Помидоры (томаты), парниковые	112	16	0	0	3
Лимон	20	6	0	0	0
Лук репчатый	25	10	0	0	2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	38	66	2	0	12
Масло рапсовое	10	89	0	10	0
Итого	549	416	38	16	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Ревьйон"	200	90	7	3	8
Крупа овсяная	25	85	3	1	14
Итого	225	175	10	4	23
Итого за день	2959	1709	140	71	121