Дневник питания и тренировок за 08.04.2018

Сегодня в честь праздника решил сделать день "обмана организма". То есть сегодня не выдерживаю дефицит клорий. Не переедаю )), но и не голодаю. И под всем этим соусом, у меня выдался день мужских слабостей )) - пиво, виски футбол . Завтра опять в строй и , что радует - я очень соскучился по стандартному рациону.
По результатам недели потеряно 1,2 кг веса, 0,7 жира. Посмотрим на показатели следующей недели и будем делать коррективы, уж очень не хочется терять мясо. Всех с Празником и спокойной ночи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	40	69	2	0	13
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Яйцо куриное	130	204	16	15	0
Масло рапсовое	2	18	0	2	0
Огурец с кожурой, сырой	30	4	0	0	1
Кофе чёрный без сахара	170	11	0	0	0
Омега 3 (пищевая добавка)	2	20	0	2	0
Мультивитамины Сентрум	1	0	0	0	0
Итого	625	328	20	20	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Есентуки 4	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	170	11	0	0	0
творог литовский классический	100	125	16	5	3
Груша	100	47	0	0	10
Подсластитель на основе стивии	1	3	0	0	0
Итого	571	187	17	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6	1	28
Кабачок (Припускание)	100	20	0	0	3
Баклажаны	100	24	1	0	4
Куриная грудка (филе)	74	83	17	1	0
Огурец с кожурой, сырой	55	8	0	0	2
Хаса арабская	75	12	0	0	2
Итого	454	303	26	3	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Ревьйон"	250	112	9	3	10
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Есентуки 4	200	0	0	0	0
Итого	650	112	9	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
багет	100	235	7	0	48
Саломон норвежский	150	312	30	20	0
Карп жареный, по 1-364	104	188	19	10	3
Рис, зерно продовольственное	30	90	2	0	18
Колбаса варено-копченая	29	101	5	8	0
Куриная грудка (филе)	30	33	7	0	0
Холодец по домашнему	30	77	7	4	1
Икра, черная и красная, зернистая	10	26	2	1	0
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)	120	277	0	0	0
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	330	158	1	0	18
Итого	933	1500	84	48	90
Итого за день	3233	2432	157	82	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Провожу работу над ошибками и увидел , что я не опубликовал это замечательное упражнение. Раньше я думал, что этот чудо-снаряд только для женщин, уж очень он казался легким со стороны. Но после первой попытки, я понял, что я жестоко ошибался )). Выдыхаешься почти также как и при беге, только тут плюс заключается в том, что ноги не ударяются о поверхность как при беге и суставы меньше травмируются.
Запланировал элипсоид на следующей неделе, хочу попыхтеть минут 40 хотя бы.

кардио на элипсоиде

	1	2	Итог
Время
Дистанция	1.52		0
Расход калорий	128		128
Скорость

Результаты за день

Энергозатраты: 128 ккал

Miray Sim 09.04.2018 00:22

У тебя специальные весы? Которые измеряют процент жира при взвешивании?

Саша 09.04.2018 09:15

Miray Sim, да, розовые)), пришлось купить, так как если я уже здесь и задался целью терять жир, то его как-то надо измерять. Попал на распродажу, остались только розовые, пришлось купить. Фирма Tanita , Япония, обошлись примерно в 100 долл. С тех пор я ценами на такого плана весы не интересуюсь, но думаю их многое-множество на всякий вкус и кошелек.

Miray Sim 09.04.2018 14:57

Саша, класс, один раз я попала в тренажерный зал, где меня не допустили к тренировкам пока не поставили на такие весы, через месяц меня опять почти насильно поставили на такие весы и рассказали что на кануне вечером я наелась очень сильно и испортила все показания. потом я переехала жить в другое место и в моей "Хацапетовке" в залах таких весов нет, так что ориентируюсь на фото, одежду и хорошее настроение. А ты целеустремленный мужчина, с основательным подходом.

Саша 09.04.2018 17:03

да, я такой ))) и еще скромный Смущаюсь