Саша
06.04.2018 20:45
Дневник питания за 06.04.2018
Добрый вечер. Сегодня не удалось сделать физическую активность по
причине того, что я еще не отошел от предыдущей тренировки, другими
словами - не восстановился. Перенес на завтра.
Дневником питания я доволен, хотя графики и диаграммы говорят о том, что могло быть и лучше. Наверное потому что я не ел сегодня мяса, почти)). НО, график не добирает микроэлементов, хотя я их потребляю, путем принятия таблетки мультивитаминов. Планирую завтра забить в базу данных эту таблетку как свой продукт.
Дневником питания я доволен, хотя графики и диаграммы говорят о том, что могло быть и лучше. Наверное потому что я не ел сегодня мяса, почти)). НО, график не добирает микроэлементов, хотя я их потребляю, путем принятия таблетки мультивитаминов. Планирую завтра забить в базу данных эту таблетку как свой продукт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
20
|
42 | 1 | 0 | 9 |
| Омлет натуральный |
30
|
38 | 2 | 2 | 0 |
| Яичный белок |
40
|
20 | 4 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Подсластитель на основе стивии |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 (пищевая добавка) |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Мультивитамины Сентрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 127 | 8 | 4 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог литовский классический |
100
|
125 | 16 | 5 | 3 |
| Мед пчелиный |
9
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 739 | 220 | 17 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
33
|
101 | 4 | 1 | 18 |
| Нильская тиляпия |
130
|
133 | 26 | 3 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
60
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
130
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Хаса арабская |
90
|
15 | 1 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
17
|
139 | 0 | 15 | 0 |
| Морковь, желтая |
50
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 610 | 459 | 33 | 20 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
65
|
103 | 8 | 7 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
30
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Говядина, котлетное мясо |
20
|
43 | 3 | 3 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
50
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| крекер из цельной пшеницы |
9
|
38 | 1 | 1 | 5 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
170
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1014 | 282 | 15 | 14 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
100
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Нильская тиляпия |
130
|
133 | 26 | 3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
33
|
101 | 4 | 1 | 18 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
20
|
132 | 0 | 14 | 0 |
| Итого | 283 | 391 | 30 | 19 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| крекер из цельной пшеницы |
18
|
76 | 2 | 2 | 11 |
| Кефир "Ревьйон" |
100
|
45 | 3 | 1 | 4 |
| Крупа овсяная |
25
|
85 | 3 | 1 | 14 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 343 | 207 | 8 | 5 | 30 |
| Итого за день | 3507 | 1687 | 115 | 73 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-07
Калорийность: 1345 кКал
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Интересные блоги
