Дневник питания за 06.04.2018

Добрый вечер. Сегодня не удалось сделать физическую активность по причине того, что я еще не отошел от предыдущей тренировки, другими словами - не восстановился. Перенес на завтра.

Дневником питания я доволен, хотя графики и диаграммы говорят о том, что могло быть и лучше. Наверное потому что я не ел сегодня мяса, почти)). НО, график не добирает микроэлементов, хотя я их потребляю, путем принятия таблетки мультивитаминов. Планирую завтра забить в базу данных эту таблетку как свой продукт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	20	42	1	0	9
Омлет натуральный	30	38	2	2	0
Яичный белок	40	20	4	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1	0	0	0
Подсластитель на основе стивии	1	3	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	170	11	0	0	0
Омега 3 (пищевая добавка)	1	10	0	1	0
Мультивитамины Сентрум	1	0	0	0	0
Итого	518	127	8	4	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	170	11	0	0	0
Шоколад горький	10	53	0	3	4
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
творог литовский классический	100	125	16	5	3
Мед пчелиный	9	29	0	0	7
Итого	739	220	17	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	33	101	4	1	18
Нильская тиляпия	130	133	26	3	0
Огурец с кожурой, сырой	60	9	0	0	2
Помидоры (томаты), парниковые	130	19	0	0	3
Хаса арабская	90	15	1	0	3
Масло оливковое	17	139	0	15	0
Морковь, желтая	50	16	0	0	3
Кабачок	100	24	0	0	4
Итого	610	459	33	20	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	170	11	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	65	103	8	7	0
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Картофель в мундире, запеченный без соли	30	27	0	0	6
Говядина, котлетное мясо	20	43	3	3	0
Яблоки в кожуре, сырые	50	26	0	0	6
крекер из цельной пшеницы	9	38	1	1	5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	170	1	0	0	0
Итого	1014	282	15	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	100	24	0	0	4
Нильская тиляпия	130	133	26	3	0
Гречневая крупа ядрица	33	101	4	1	18
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20	132	0	14	0
Итого	283	391	30	19	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крекер из цельной пшеницы	18	76	2	2	11
Кефир "Ревьйон"	100	45	3	1	4
Крупа овсяная	25	85	3	1	14
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	343	207	8	5	30
Итого за день	3507	1687	115	73	141