Дневник питания и тренировок за 05.04.2018

Сегодня был повод выпить вина. А какой же шашлык без вина )). Калории хоть у удержал в норме, но баланс БЖУ самый худший за всё время учета съеденного. С другой стороны, везде, в литературе пишут, что раз в неделю надо "обманывать" организм, чтобы он понял , что с Вами все в порядке и Вы не голодаете постоянно.
Надеюсь, завтра съесть достаточно углеводов и меньше жира. + тренировочка на грудь, трицепс и плечи. Будет хорошо.
Всем спокойной ночи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104	8	7	0
Кофе чёрный без сахара	170	11	0	0	0
Омега 3 (пищевая добавка)	1	10	0	1	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104	8	7	0
Омега 3 (пищевая добавка)	1	10	0	1	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Огурец с кожурой, сырой	98	14	0	0	3
Помидоры (томаты), парниковые	104	15	0	0	3
багет	23	54	1	0	11
Паперони	20	98	4	8	0
Сыр швейцарский	23	89	5	7	0
Итого	860	514	31	34	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог литовский классический	100	125	16	5	3
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	9	29	0	0	7
Итого	409	154	16	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146	30	2	0
Огурец с кожурой, сырой	60	9	0	0	2
Помидоры (томаты), парниковые	70	10	0	0	2
Хаса арабская	87	14	1	0	2
Перец красный сладкий	34	8	0	0	1
Морковь, желтая	25	8	0	0	1
Масло оливковое	17	139	0	15	0
Гречневая крупа ядрица	33	101	4	1	18
Итого	456	439	37	19	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80	0	5	7
Кофе чёрный без сахара	170	11	0	0	0
Подсластитель на основе стивии	1	3	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	65	103	8	7	0
Итого	251	199	9	13	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть)	125	428	17	39	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34	1	0	6
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)	170	141	0	0	4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2	5	3
Итого	415	673	21	45	13
Итого за день	2391	1982	116	117	82