Саша
04.04.2018 21:34
Дневник питания за 04.04.2018
Сегодня всё по плану. Готов к просмотру футбола под кефир и крекер.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
60
|
104 | 8 | 7 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 (пищевая добавка) |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
60
|
104 | 8 | 7 | 0 |
| Масло рапсовое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Омега 3 (пищевая добавка) |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
98
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
104
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 799 | 316 | 19 | 23 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
60
|
120 | 4 | 0 | 22 |
| Омлет натуральный |
30
|
38 | 2 | 2 | 0 |
| Яичный белок |
40
|
20 | 4 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 191 | 11 | 4 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Масло оливковое |
18
|
148 | 0 | 16 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123 | 5 | 1 | 22 |
| Хаса арабская |
83
|
14 | 1 | 0 | 2 |
| Огурец с кожурой, сырой |
40
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
72
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 353 | 399 | 27 | 19 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| крекер из цельной пшеницы |
18
|
76 | 2 | 2 | 11 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Инжир сушеный |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 338 | 286 | 15 | 13 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нильская тиляпия |
145
|
148 | 29 | 3 | 0 |
| Кабачок (Припускание) |
110
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Масло оливковое |
18
|
148 | 0 | 16 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
100
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
64
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Хаса арабская |
85
|
14 | 1 | 0 | 2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 742 | 393 | 33 | 21 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир "Ревьйон" |
200
|
90 | 7 | 3 | 8 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
95
|
49 | 0 | 0 | 13 |
| крекер из цельной пшеницы |
18
|
76 | 2 | 2 | 11 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 215 | 9 | 5 | 33 |
| Итого за день | 3345 | 1803 | 117 | 87 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
По имени Света
04.04.2018 22:47
кефир и хлебцы еще можно совместить...
Саша
04.04.2018 22:50
По имени
Света, у меня всё совмещается
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Новые рецепты
