Саша
03.04.2018 21:12
Дневник питания за 03.04.2018
Сегодня с утра и до вечера был на экскурсии в другом городе. Было
понятно , что на обед я зайду в какое нибудь заведение общепита, а
вот перекусы решил взять с собой. Взял 2 крутых яйца и 4 крекера из
цельной пшеницы - получилось на 2 раза. но оказалось не
достаточно, приехал в 6 вечера чуть голодный и сделал еще
один перекус творожком с сушеной инжириной. Короче, подводя итог
день выдержал, хотя и с тремя перекусами.
Сегодня футбол и я первый раз вместо пива и орешков буду болеть под кефир и зеленое яблоко.
Сегодня футбол и я первый раз вместо пива и орешков буду болеть под кефир и зеленое яблоко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
60
|
104 | 8 | 7 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
54
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
65
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Шампиньоны |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 (пищевая добавка) |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
60
|
104 | 8 | 7 | 0 |
| Масло рапсовое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
33
|
101 | 4 | 1 | 18 |
| Итого | 868 | 401 | 23 | 23 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| крекер из цельной пшеницы |
18
|
76 | 2 | 2 | 11 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
80
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 158 | 178 | 10 | 9 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Саломон норвежский |
50
|
104 | 10 | 6 | 0 |
| Крупа рисовая |
45
|
149 | 3 | 0 | 33 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 195 | 349 | 14 | 7 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| крекер из цельной пшеницы |
18
|
76 | 2 | 2 | 11 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| творог литовский классический |
100
|
125 | 16 | 5 | 3 |
| Инжир сушеный |
22
|
56 | 0 | 0 | 12 |
| крекер из цельной пшеницы |
9
|
38 | 1 | 1 | 5 |
| Итого | 209 | 391 | 28 | 15 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
62
|
70 | 14 | 1 | 0 |
| Куриный окорочок |
74
|
136 | 15 | 8 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
98
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
112
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
20
|
42 | 1 | 0 | 9 |
| Омега 3 (пищевая добавка) |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 372 | 331 | 32 | 15 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир "Ревьйон" |
200
|
90 | 7 | 3 | 8 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
95
|
49 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 295 | 139 | 7 | 3 | 21 |
| Итого за день | 2097 | 1792 | 117 | 74 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
