Дневник питания за 02.04.2018

Сегодня чего-то не дотянул процентов 10 по всем показателям, но никак это не ощущается - ни голода, ни усталости. Поэтому я спокоен)). Сегодня была первая силоваяя тренировка , вступительная щадящая. Но думаю , что к дифициту калорий она добавила около 400 ккал.Контрольное взвешивание (моё) намечается на 8 апреля, по результатам буду делать выводы. Всем спокойной ночи и хороших результатов работы над собой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец с кожурой, сырой	54	8	0	0	2
Помидоры (томаты), парниковые	65	9	0	0	1
Вода	400	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	170	11	0	0	0
Омега 3 (пищевая добавка)	1	10	0	1	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140	4	2	24
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190	15	13	0
Итого	850	371	21	18	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог литовский классический	100	125	16	5	3
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	310	157	16	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	35	107	4	1	20
Огурец с кожурой, сырой	100	15	0	0	3
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Куриный окорочок	130	240	27	14	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Итого	465	385	33	16	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52	1	0	9
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	315	52	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий	76	19	1	0	3
Помидоры (томаты), парниковые	137	20	0	0	4
Огурец с кожурой, сырой	128	19	0	0	4
Хаса арабская	87	14	1	0	2
Тунец консервированый в растительном масле	112	156	28	5	0
Масло оливковое	20	164	0	18	0
Итого	560	395	31	24	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Ревьйон"	200	90	7	3	8
Крупа овсяная	30	102	3	1	17
Омега 3 (пищевая добавка)	1	10	0	1	0
Итого	231	202	11	5	26
Итого за день	2731	1565	116	70	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Янина Рустамова 02.04.2018 21:29

Что-то не пойму, у вас все крупы сырые указаны что ли? калорийность вареных гораздо ниже.

Сергей 02.04.2018 21:33

Янина Рустамова, я тоже так пишу, когда готовлю только себе. Завешиваешь сырую крупу, заливаешь кипятком или варишь и блюдо готово. Калорийность там не меняется.

Янина Рустамова 02.04.2018 21:36

Сергей, если так, то хорошо! бывали здесь случаи, когда худеющие себе записывали калорийность сырой крупы по весу приготовленной и жили впроголодь Широкая улыбка

Алексей 02.04.2018 21:45

Силовая на 400 ккал? Сомнительно, конечно. Запишите ее в дневник, там хоть приблизительно можно будет посмотреть.

Сергей 02.04.2018 21:47

Янина Рустамова, там же по весу видно) 35 гр каши... думаю, что для готовой маловато будет для мужского рациона)))

Сергей 02.04.2018 21:50

Алексей Соколов, 10 мин разминка, 10 мин заминка, уже 200к, а между интенсивная многоповторка))) теоретически реально)

Янина Рустамова 02.04.2018 21:50

Сергей, ее из 35 г и в готовом-то виде не особо много получается Широкая улыбка

Саша 02.04.2018 21:52

Янина Рустамова, сырые конечно. Лучше все сырое и отдельно. Я например на ужин салат делал - бросил на весы огурец , потом помидор, потом перец, хасу. И отдельно Ложка оливкового масла. А иначе у всех салаты разные, да и у одного и того же человека инградиенты могут менятся (вес, состав)

Янина Рустамова 02.04.2018 21:59

Саша, ну салат-то конечно, можно все ингридиенты по отдельности записывать, если готовите только 1 порцию. Я, например, готовлю тазик на семью, поэтому приходится в рецепте считать, иначе не угадать! С улыбкой

Саша 02.04.2018 22:01

Алексей Соколов, так у меня ж пульсомер)), по нему на 382 ккал напыхтел, просто там еще разминка-заминка были (думаю около 120). Так ,что Алексей, в своих сомнениях Вы правы.
Ну и стараюсь силовую тоже делать так, чтобы пульс ниже 120 не падал. То есть мерило отдыха между подходами не время а пульс. Как то так.

Сергей 02.04.2018 22:08

Янина Рустамова, из 35 гр сырой получается 100гр готовой. Я в принципе наедаюсь, если добавить туда большую катлету)))

Янина Рустамова 02.04.2018 22:11

Сергей, а еще лучше- две! Широкая улыбка

Алексей 02.04.2018 22:20

Сергей, да, как-то не подумал, что туда же разминка-заминка включена С улыбкой

Саша, да, уже сообразил с подсказки выше, где ошибся С улыбкой