Дневник питания за 01.04.2018

Сегодня идеальный день, удалось выдержать нормы по всем направлениям - количество каллорий, соотношение БЖУ, и даже вечерняя интенсивная прогулка, которая добавила к дефициту калорий созданному по питанию еще около 600 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104	8	7	0
Огурец с кожурой, сырой	54	8	0	0	2
Помидоры (томаты), парниковые	65	9	0	0	1
Шампиньоны	20	5	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	170	11	0	0	0
Омега 3 (пищевая добавка)	1	10	0	1	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104	8	7	0
Масло рапсовое	5	45	0	5	0
Гречневая крупа ядрица	33	101	4	1	18
Итого	868	401	23	23	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог литовский классический	100	125	16	5	3
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
крекер из цельной пшеницы	9	38	1	1	5
Итого	119	196	17	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146	30	2	0
Помидоры (томаты), парниковые	146	22	0	0	4
Огурец с кожурой, сырой	74	11	0	0	2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Кофе чёрный без сахара	170	11	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	40	123	5	1	22
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	770	381	37	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	70	22	0	0	5
Бананы, сырые	45	40	0	0	10
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Клубника, сырая	100	32	0	0	7
творог литовский классический	100	125	16	5	3
Кофе чёрный без сахара	170	11	0	0	0
Итого	885	231	18	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	250	142	3	10	8
Масло оливковое	17	139	0	15	0
Белая рыба, все виды, сырая	115	154	22	6	0
Кабачок	100	24	0	0	4
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	682	460	26	32	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простоквша	150	75	5	2	8
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	350	75	5	2	8
Итого за день	3674	1745	129	83	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Miray Sim 01.04.2018 21:37

прямо образцово показательный рацион. кто вам помогает составлять меню?
п.с. а как клубнички захотелось Смущаюсь

Саша 01.04.2018 22:53

Miray Sim, приходится всё делать своими силами. Это и помагает, когда ни на кого не надеешься, все получается так как спланировал и так как надо. Насчет клубнички - сам себе завидую, такая вкусная попалась ))