Саша
01.04.2018 21:27
Дневник питания за 01.04.2018
Сегодня идеальный день, удалось выдержать нормы по всем
направлениям - количество каллорий, соотношение БЖУ, и даже
вечерняя интенсивная прогулка, которая добавила к дефициту калорий
созданному по питанию еще около 600 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
60
|
104 | 8 | 7 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
54
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
65
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Шампиньоны |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 (пищевая добавка) |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
60
|
104 | 8 | 7 | 0 |
| Масло рапсовое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
33
|
101 | 4 | 1 | 18 |
| Итого | 868 | 401 | 23 | 23 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог литовский классический |
100
|
125 | 16 | 5 | 3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| крекер из цельной пшеницы |
9
|
38 | 1 | 1 | 5 |
| Итого | 119 | 196 | 17 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146 | 30 | 2 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
146
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Огурец с кожурой, сырой |
74
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123 | 5 | 1 | 22 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 381 | 37 | 12 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
70
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Бананы, сырые |
45
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| творог литовский классический |
100
|
125 | 16 | 5 | 3 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 885 | 231 | 18 | 6 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
250
|
142 | 3 | 10 | 8 |
| Масло оливковое |
17
|
139 | 0 | 15 | 0 |
| Белая рыба, все виды, сырая |
115
|
154 | 22 | 6 | 0 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 460 | 26 | 32 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простоквша |
150
|
75 | 5 | 2 | 8 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 75 | 5 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3674 | 1745 | 129 | 83 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
п.с. а как клубнички захотелось