Дневник питания за 31.03.2018

Всё, праздники выдержал, теперь можно спокойно продолжать нормально питаться, без соблазнов. Тем более, с завтрашнего дня начинаются тренировки - держите меня семеро)). Спокойной ночи, режим сна, оказывается, тоже очень важная штука, спать нужно достатосно, чтобы выспаться и проснуться самому, а не по будильнику.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104	8	7	0
Огурец с кожурой, сырой	54	8	0	0	2
Помидоры (томаты), парниковые	65	9	0	0	1
Шампиньоны	20	5	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	170	11	0	0	0
Крупа овсяная	32	109	3	2	19
Омега 3 (пищевая добавка)	1	10	0	1	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104	8	7	0
Масло рапсовое	5	45	0	5	0
Итого	867	409	23	24	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог литовский классический	100	125	16	5	3
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	110	157	16	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146	30	2	0
Помидоры (томаты), парниковые	146	22	0	0	4
Огурец с кожурой, сырой	74	11	0	0	2
крекер из цельной пшеницы	28	119	3	3	18
крекер из цельной пшеницы	8	34	1	0	5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Кофе чёрный без сахара	170	11	0	0	0
Итого	566	411	36	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	70	22	0	0	5
Бананы, сырые	45	40	0	0	10
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	615	207	22	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	500	125	5	1	26
крекер из цельной пшеницы	17	72	2	1	11
Масло оливковое	17	152	0	17	0
Итого	534	349	7	19	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простоквша	200	100	7	3	10
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Итого	450	134	9	4	13
Итого за день	3142	1669	116	74	136