Саша
31.03.2018 15:31
Дневник питания за 30.03.2018
Пока есть большое желание достигнуть поствленной цели, решил
пользоваться однообразным меню. Голодать не голодаю, но сильно
много времени придумать что-то новое нет. Думаю 3-4 дня можно
посидеть на этом меню, потом может что-то изменю, хотя меня
устраивает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
60
|
104 | 8 | 7 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
54
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
65
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Шампиньоны |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа овсяная |
32
|
109 | 3 | 2 | 19 |
| Омега 3 (пищевая добавка) |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
60
|
104 | 8 | 7 | 0 |
| Масло рапсовое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 867 | 409 | 23 | 24 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог литовский классический |
100
|
125 | 16 | 5 | 3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 110 | 157 | 16 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146 | 30 | 2 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
146
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Огурец с кожурой, сырой |
74
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| крекер из цельной пшеницы |
28
|
119 | 3 | 3 | 18 |
| крекер из цельной пшеницы |
8
|
34 | 1 | 0 | 5 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 566 | 411 | 36 | 15 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
70
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Бананы, сырые |
45
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 207 | 22 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
500
|
125 | 5 | 1 | 26 |
| крекер из цельной пшеницы |
17
|
72 | 2 | 1 | 11 |
| Масло оливковое |
17
|
152 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 534 | 349 | 7 | 19 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простоквша |
200
|
100 | 7 | 3 | 10 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 450 | 134 | 9 | 4 | 13 |
| Итого за день | 3142 | 1669 | 116 | 74 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Anastasia
31.03.2018 15:58
Смотрю на ваше меню - все так красиво.. А сама, хоть и девочка, не
наелась бы.. Наверное цифры не передают объём)) или у меня жооор))
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Лучшие рационы
