Нехватка белка

Мяусом

Kristina, ну вот почему то мне мяса  не хватает.

Екатерина Филатова, мнээээээ... больше мяуса?
Я вообще-то и сама на белке зависаю, не то чтоб он у меня красный, но чаще желтый. Потому сама много раздумываю над рационом. Пока есть одна мысль такая: разного рода белок в течении дня. То растительный (бобовые, допустим), то молочный (творог, допустим), то животный более (мясо) или менее (яйца и рыба). В каждый прием пищи чего-то из этих кидать. Увеличивать соотношение: побольше мяуса, побольше сыра...
Что думаете?

рыба творог грудка

Kristina написал:
Увеличивать соотношение: побольше мяуса, побольше сыра...
Что думаете?

я думаю , Вы счастливые , с одной стороны..я вот иногда под вечер сижу и плакаю, у меня белок выбран под "ноль" углей вечером не хочу (от слова совсем), а силос жевать-не охота..  вот и иду на улицу прогуляться, потом "сто грамм" 9не подумайте плохого  РЯЖЕНКИ исключительно) и  баиньки..Даже на творог иногда места нет ..А всего то за день яйца (1-2 шт,сыр мякгий творожный, курогрудь, и что нибудь из бобовых- и ву а ля..белков под завязку и жиров ОК)  вот и приходиться голову ломать..Ну как??? как по белкам уложиться?

Планируйте рацион за ранее ,заглядывая в продукты-лидеры

Со временем стала проще относится к составлению рациона,захотела мяса,взяла и съела ,без фанатизма конечно.Как то так.

если клетчатки не хватает, то можно пару ложек отрубей
--
если белка не хватает, то можно пару ножек голубей

Найдите два отличия.
P.S. Голубей заменить курицу.

Творог, куриное филе

Белки и жиры приоритетны, держите их в норме, а угли можно и пониже, лучше вес будет скидываться, если угли перебарщивать, без достаточной физ. нагрузки, то хороших результатов не ждите, рацион планируйте заранее, так лучше отслеживать БЖУ и нутриенты. Это важно!

прочтите тут: http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/

Екатерина Филатова, белки обязательно надо добирать 

НеОна, спасибо, прочитала.

Елена Никитина, если кушать творог и курицу проблем конечно не возникнет. проблемы возникают, когда отвлекаешься на "вкусно-вредные" продукты. вроде  и калорийность в норме, а белков мало.

Выбросьте треть углей из рациона. Белок это строительный материал для всего нашего тела, без него не будет красивой кожи и здоровья, даже иммунитет зависит от белка. Жиры тоже крайне важны на женского организма, а углеводов вполне достаточно около 100 в день, это и на работу мозга и на любую физ.работу.
К тому же белковая пища придаёт чувство длительного насыщения, при потреблении достаточного её количества на вредности тянет гораздо меньше. Возьмите себя в руки и ешьте нормальную еду: яйца, творог, сыр 30% жирности, бобовые, мясо/рыбу и морепродукты. 100-180 гр творога идеально насытят и дадут почти половину нормы белка, замените им завтрак или ужин и поймёте как просто набрать протеина в день.

Екатерина Филатова написал:
когда отвлекаешься на "вкусно-вредные" продукты. вроде и калорийность в норме, а белков мало.

а..ну это из разряда "впихнуть невпихуемое" Что бы и в коридор влезть и БЖУ в норм и чтобы "вкуснях" досыта. так НЕ БЫВАЕТ))) Либо "вкусняшки-углеводики" ,а сама пухляшечка и мадам Сижу-как таз для варения, либо рационально без "вкусняшек" вдоволь,но приэтом   сама тонкая звонкая, а Мадам Сижу- крепкая как орешек 

рыба  например треска   в 100 граммах белка по моему 30   жира 1. 

Kristina, у меня только так и получается набрать достаточно белка, но не перебрать с жирами .

Svetlana Zay, Вы мне напомнили, точно, ведь есть такая штука как консервированный тунец  в собственном соку. Баночку открыть и на 2-3 дня её можно растянуть для пополнения белка в рационе. Практически чистый белок и заморачиваться вообще не надо.