Татьяна
07.09.2017 10:46
Дневник питания и тренировок за 06.09.2017
Жира многовато вышло. По ощущениям - тяжесть в животе была и
немного переела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
100
|
364 | 23.2 | 29.5 | 0 |
| Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом |
300
|
125.1 | 0.6 | 0.2 | 32.4 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
40
|
87.4 | 13.2 | 3.6 | 0.6 |
| Итого | 490 | 624.5 | 37.8 | 33.5 | 43.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
300
|
147 | 2.4 | 0.9 | 28.8 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
200
|
100 | 0.4 | 0.2 | 23.8 |
| Итого | 1000 | 247 | 2.8 | 1.1 | 52.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Бульон мясной прозрачный |
300
|
162.3 | 22.2 | 7.8 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кролик жареный, по 2-18 |
150
|
361.5 | 47.3 | 19.1 | 0.2 |
| Печенье |
15
|
62.6 | 1.1 | 1.8 | 11.2 |
| Свекла отварная по 1-76 |
80
|
38.4 | 1.4 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 745 | 736.7 | 76.9 | 29.9 | 40.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные хрустящие от ДИА ДАР |
100
|
197 | 13.5 | 4.8 | 25 |
| Итого | 100 | 197 | 13.5 | 4.8 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Жарка) |
150
|
100.6 | 20.2 | 2.2 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 300 | 133.6 | 22.7 | 2.5 | 5.1 |
| Итого за день | 2635 | 1937.1 | 153.5 | 71.3 | 166.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
НеОна
07.09.2017 10:53
В целом рацион хороший, но сыра 100 гр - это очень много,
достаточно 30-40 гр. в день, отсюда и превышение жиров...да и по
калориям он весьма высоковаты, попробуйте заменить на менее жирные
сорта
Мы белые и пушистые
07.09.2017 10:57
на самом деле, половинка банана на завтрак, для меня было была бы
тоже тяжелой, что-то там такое есть, что лучше днем его. Отрубей
100 грамм, на мой взгляд это слишком много и не полезно. А еще,
когда купите весы и будете взвешивать еду, удивитесь, насколько вес
"на глаз", отличается от веса точного, причем почти всегда в
меньшую сторону.
Мы белые и пушистые
07.09.2017 10:59
Татьяна написал:
Жира многовато
Жира вам дало такое количество сыра. Но, думается, если хек вы тоже жарили не сухой сковороде, то его еще больше
Мы белые и пушистые
07.09.2017 15:34
Татьяна написал:
по жиру от сыра мне уйти некуда
почему? есть еще творог, который по сути тоже сыр. Вот его вполне можно забабацать 100 грамм, а сыр ну хотя бы по 35 в день.Я утром обязательно ем сыр, весом до 40 грамм ( 25- 40 гр, зависит от жирности), по жирам постоянно недобор. Кроме сегодняшнего дня
)) сижу-ем
пироженку, давно хотела, сегодня решила себе позволить (день
тяжелый выдался), так вот от него - таки да, жиры зашкалили, но в
целом "за период", будет норм 
Елена Никитина
07.09.2017 15:46
а кто сказал, что жира многовато?? программа показывает зеленую
полоску (уложились) по белкам-перебор аж на 43 % и вот по клетчатке
перебрали аж в 2 раза (за счет снеков-отрубей).а так на полоски
смотрите.. Если начальные параметры внесли правильно-то программа
вам и высчитала всенормы..Коридор только почти 800 Ккал..не
знаю для беременных не смотрела.. 
Maru_Sova
07.09.2017 15:47
Кальций пейте глюконат и не извращайтесь над питанием, вреда от
него никакого абсолютно, а организм будет брать только столько
сколько надо (наоборот витамин/гормон Д в избытке вреден,
поэтому и советую глюконат кальция без него).
Елена Никитина
07.09.2017 15:48
Зы.. на тяжесть в животе -"грешите" на отруби, они разбухают в ЖКТ
и дают такие неприятные ошущения, а не на жиры в сыре..
