Дневник питания и тренировок за 05.09.2017

На ужин надо будет найти что-то с высоким содержанием витаминов B, особенно B7. и витамина D. а так же фтора.

Поглядела-прикинула-посчитала...видимо, придется все же раз в неделю от диеты отступать. Завтра и послезавтра надо устроить рыбный день вечером, а днем печенку сделать к бульону, тогда холин и витамин Д будут в норме. Ну и послезавтра днем рыбный день...а вообще надо взять за правило ужинать рыбным)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	300	125.1	0.6	0.2	32.4
Отруби овсяные хрустящие от ДИА ДАР	0	0	0	0	0
Телятина 1 кат. (Жарка порционным куском)	0	0	0	0	0
Баранина отварная, по 1-392	0	0	0	0	0
Баранина отварная, по 1-392	0	0	0	0	0
Кролик жареный, по 2-18	0	0	0	0	0
Бульон мясной прозрачный	0	0	0	0	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	0	0	0	0	0
Хек (Жарка)	0	0	0	0	0
Лосось каспийский соленый	0	0	0	0	0
Лосось каспийский соленый	0	0	0	0	0
Судак отварной, по 1-342	0	0	0	0	0
Сазан (Жарка)	0	0	0	0	0
Сом (Жарка)	0	0	0	0	0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	0	0	0	0	0
Мидии (Жарка)	0	0	0	0	0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	0	0	0	0	0
Цветная капуста (Жарка)	0	0	0	0	0
Кольраби (Жарка)	0	0	0	0	0
Свекла отварная по 1-76	0	0	0	0	0
Топинамбур, сырой	0	0	0	0	0
Огурец соленый	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Перец сладкий желтый	0	0	0	0	0
Кабачок (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Салат (латук)	0	0	0	0	0
Спаржа	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Кунжут	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	0	0	0	0	0
Печень баранья (Тушение)	0	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	150	522.8	18.3	9.2	91.8
Итого	550	1011.9	42.1	38.9	124.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Итого	300	147	2.4	0.9	28.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	14	79.1	2.7	6.8	1.7
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Бульон мясной прозрачный	300	162.3	22.2	7.8	0.6
Баранина отварная, по 1-392	100	244	21.8	17.4	0
Свекла отварная по 1-76	80	38.4	1.4	0.1	7.8
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Ботва свекольная	10	2.8	0.1	0	0.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	667	737.3	50	52.3	16.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Хек (Жарка)	0	0	0	0	0
Печень говяжья	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Ботва свекольная	5	1.4	0.1	0	0.3
Итого	225	126.9	5.5	1.2	23.5
Итого за день	1742	2018.7	99.8	92.8	191.7