Дневник питания и тренировок за 04.09.2017

Итак...мой первый день тут))) успешно создала запись, спасибо советовавшим чего и как и даже добавила себе новый продукт с каллориями фактическими) супер сайт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	300	125.1	0.6	0.2	32.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Цветная капуста, вареная, с солью	0	0	0	0	0
Итого	433	519.4	25.1	30	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	400	196	3.2	1.2	38.4
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Итого	600	233.6	3.8	1.4	47.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон мясной прозрачный	200	108.2	14.8	5.2	0.4
Баранина отварная, по 1-392	150	366	32.7	26.1	0
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	570	574.4	51.9	32.2	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	0	0	0	0	0
Овсяные отруби	0	0	0	0	0
Отруби овсяные хрустящие от ДИА ДАР	70	137.9	9.5	3.4	17.5
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Итого	310	320	13.2	3.8	58.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Хек (Жарка)	0	0	0	0	0
Индейка, жареная, по 2-16	100	280	23.4	20.7	0.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Цветная капуста (Жарка)	200	48.1	4.8	0.5	5.9
Итого	1180	363.7	30	21.4	12.7
Итого за день	3093	1920.7	121	79.6	174.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 04.09.2017 11:52

так же, как завтрак )

Maru_Sova 04.09.2017 11:55

30 г вареной гречки это столовая ложка с горкой, как Вы таким наедаетесь? :o

Елена Никитина 04.09.2017 11:56

да..

гречневой каши-30 гр (две десертных ложки) а вот сырых отрубей 100 гр ( разберитесь , что есть отруби и что клетчатка..) В программе отруби-это оболочки от зерна (проще-шелуха!!!) 100 гр- пипец кишечнику Чертовски злюсь