Дневник питания и тренировок за 15.09.2017

Хаотично сегодня. Но в коридор уложилась, жиров перебор. Это критично?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	100	251.2	11.6	11.7	24.6
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	850	332.2	14	13.4	38.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	150	341.1	15.2	29.1	5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	60	182.9	7.5	2	33.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1170	625.9	24.4	39.4	44.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
nesquik mini	1	70	0.8	3	9.2
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Бородинский хлеб	10	22	0.6	0.1	4.7
Итого	716	438.6	36.5	13.4	41.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	195.5	12.3	15.8	0.7
Бифидокефир "Зеленый луг" 2,5%	250	132.5	6.3	7.3	9.8
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	400	400	19.2	23.7	25.9
Итого за день	3136	1795.9	94.2	89.9	149.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	49	49

Результаты за день

Энергозатраты: 469 ккал

Время: 49 мин

Павел 15.09.2017 18:24

Не критично, если жиры качественные. Немного углеводов можно заменить жирами, а вот белки не желательно.

Елена Никитина 15.09.2017 19:07

Бег 50 минут-это круто) И дыхалка и выносливость.. Хорошо

Oksana 16.09.2017 08:37

Елена Никитина, ну так, я спортсменка в прошлом Смущаюсь

И то, кажется, что сейчас я не в лучшей форме(( Вот и разозлилась, хочется быть стройной и сильной снова С улыбкой

Тарас Мамлялюк 16.09.2017 10:05

Интересно...а можно ли без суб-продуктов(печень, сердце, почки), молочко и витаминном-минеральных комплексов составить себе рацион со всеми витаминами и минералами?!

Ольга Прокопенко 16.09.2017 10:26

Тарас Мамлялюк, почитайте вот здесь http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/50477/ , будет полезно, а ещё у мед-веда есть пост по сбалансированному набору нормальных продуктов на разную калорийность и себестоимость, но там таблицы пропали