Oksana

08.09.2017 06:44

Дневник питания и тренировок за 07.09.2017

И как избавится от желания есть сладкое, особенно, когда его усиленно несут в дом?) У меня до сих пор сладости ассоциируются с удовольствием, может, стоит изменить ассоциацию?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Банан (Варка без слива)	35	31.4	0.5	0.2	6.8
Вишня	35	18.2	0.3	0.1	3.7
Масло сливочное "Традиционное" ЗДОРОВКИНО	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	136.9	8.6	11.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад Milka с фундуком	10	54.5	0.7	3.4	5.3
Итого	535	707	19.9	35.6	74.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из сайры	500	109	10	1.5	14.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Итого	600	386	19.1	2.6	71.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	195.5	12.3	15.8	0.7
Итого	50	195.5	12.3	15.8	0.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Пахлава	100	448	6.9	30.3	39.2
Итого	250	602.2	30.7	32.3	49.6
Итого за день	1435	1889.2	82.4	86.2	195.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Вечная диетчица 08.09.2017 06:50

Избавиться от желания есть сладкое невозможно. А вот просто не есть сладкое - возможно))

Chicken Tea 08.09.2017 06:53

Говорят, можно заменять на сладкие сухофрукты. Только мой организм так мне обмануть) но Вам попробовать стоит, вдруг поможет

Марусичка 08.09.2017 07:01

У Аси Казанцев ой есть книжка как мозг заставляет нас делать глупости. Там очень хорошо объясняет мы , что можно броситься п ть курить играь в комп игры, но сладкое разлюбить невозможно.
тьфу... С телефона ещё хуже писать чем с планшета.

Вечная диетчица 08.09.2017 07:02

Chicken Tea, соглашусь - действительно не помогает)) У автора в дневнике пахлава. Никакие сухофрукты по вкусноте не смогут сравниться с хорошей пахлавой. Или не есть сладости вообще, или изловчиться - вписывать их в калорийность, а заменять одно другим - это надо очень сильно самого себя загипнотизировать, что курага вкуснее пахлавы, агащаз))

НеОна 08.09.2017 07:02

Oksana Volshebnitca написал:
как избавится от желания есть сладкое,

включать в рацион продукты богатые хромом и магнием

Виктория 08.09.2017 07:20

Изменить ассоциацию сладкого с удовольствием невозможно, потому что она физиологически обусловлена: мы получаем удовольствие, когда возрастает уровень сахара в крови. Наслаждаемся. Поэтому отказаться от сладкого можно только волевым усилием. Но оно того стоит: чем меньше простых углеводов вы будете потреблять, тем реже у вас будет падать глюкоза крови, и жор на сладкое постепенно утихнет.

Елена Gabidullina 08.09.2017 07:57

Да можно себе позволить что то одно в один прием пищи, ничего страшного, а так срыв обеспечен. Я не могу ни сухофруктами, ничем заменить, я ем то ,что люблю, но 1 раз в утренний перекус, ну и по коридору калорийности тоже тут нужно следить.

Елена Никитина 08.09.2017 09:15

Виктория Орлова написал:
потому что она физиологически обусловлена: мы получаем удовольствие, когда возрастает уровень сахара в крови. Наслаждаемся.

о.. до физиологии добрались.. маленькую поправочку делайте-только для СЛАДКОЕЖЕК..

Виктория 08.09.2017 09:25

Елена Никитина, поставщик энергии для любой клетки организма - глюкоза, и только она. И клетке совершенно все равно, получите вы ее из сахара, или путем долгих превращений расщепите кусок мяса. Так что любой человек - сладкоежка)

Елена Никитина 08.09.2017 09:36

Виктория Орлова написал:
поставщик энергии для любой клетки организма - глюкоза,

Виктория Орлова написал:
мы получаем удовольствие,

где энергия и где удовольствие?.. какая тут связь (на физиологическом уровне) ??? ну не получаю я удовольствие от тортиков.. более того если я голодна меня от сладкого тошнит ( не могу есть сладости на голодный желудок)

Надежда Антонцева 08.09.2017 09:40

Елена Никитина, обзавидовалась прямо, всю сознательную жизнь воюю с тягой к сладкому

Надежда Антонцева 08.09.2017 09:41

согласна,никак не избавиться от желания,

Ирина 08.09.2017 09:59

А я перестала бороться, т.к. бесполезно! Просто пару раз в неделю на утренний перекус вписываю вкусности. Так морально легче и нет сумасшедшего желания съесть сладкого

Джон Уик 08.09.2017 10:05

Нужно меньше есть углеводов, переодически практиковать безуглеводку и организм будет меньше сходить с ума по сладкому

Виктория 08.09.2017 10:07

Елена Никитина, удовольствие - реакция на выделение эндорфинов, ответ ЦНС на удовлетворение нужд организма. Сон, отдых, еда, избавление от дискомфорта - все это вызывает положительное подкрепление.
А сладкий вкус торта тут совершенно ни при чем. Углеводный удар можно получить, поедая любые высококалорийные продукты, будь они даже несладкими, а то и солеными - чебурек, например, или картошка фри.

Oksana 08.09.2017 10:09

Марусичка, Как?? неужели можно избавиться от всего, а сладкое - неизлечимо?)))

Oksana 08.09.2017 10:10

Джон Уик, ого! Это практически проверено?) Интересно, а почему так?) Без углеводку -это совсем совсем без углеводов? это весьма жестко!)

Ксения 08.09.2017 10:13

Ох уж эта сладкая зависимость. Я тоже глюкозный наркоман.

Oksana 08.09.2017 10:13

Лето еще вернется, да я вообще ее не планировала, просто принесли в дом! Кда бежаать? Привычка есть сладкое - жуткое дело! Рада, что хоть остановилась на 100граммах)))А когда одна жила - я просто не покупала сладости и не особо то страдала! И вообще, я не планирую прям совсем отказываться от сладостей, по крайней мере сейчас у меня такое видение. Но я понимаю, что если я буду есть сладости в процессе сброса веса, то этот процесс может затянуться или вообще остановиться, в зависимости от моей зависимости от сладкого))) Плачу

Oksana 08.09.2017 10:14

НеОна, о! спасибо, гуглю, где содержится хром и магний!

08.09.2017 10:15

Oksana 08.09.2017 10:16

Виктория Орлова, ясно! значит, надо прокачивать волю! Тренируюсь

Oksana 08.09.2017 10:18

Елена Никитина, вам повезло с такими реакциями организма!)) Мне кажется, это дело привычки) Меня в детстве баловали сладеньким и вот закрепилась ассоциация - сладкое -это приз) А у Вас, наверное, по-другому было?)

Елена Никитина 08.09.2017 10:18

Виктория Орлова написал:
А сладкий вкус торта тут совершенно ни при чем.

вооот.. добрались до истины.. "где мухи и где варенье" а то сразу физиологическую цепочку выстраивать "сладкое- это удовольствие"..пищевые пристрастия-сугубо индивидуально и всё уходит корнями в детство и семейный уклад..

Елена П 08.09.2017 10:20

Oksana Volshebnitca написал:
И как избавится от желания есть сладкое

Вот уж действительно - НИКАК))). Желание проходит само, наберитесь терпения. Жестко просчитайте все конфеты, все кусочки шоколадок - и вставляйте в рацион, ничего страшного не происходит. Постепенно их Вам будет хватать))) Удачи!

Ксения Л 08.09.2017 10:25

Вот Ирина Рекс, пишет дело, а Джон Уик, рекомендует то, с чем нельзя будет существовать всю жизнь. Надо понимать, что свое питание надо строить так, чтобы с этим можно было было жить и питаться всю оставшуюся жизнь. Если что-то исключать полностью, рано или поздно наступит срыв, хаааарррооооший такой полноценный зажор и т.п. Если считать, что вот месяцок не поем сладкого, похудею, а потом начну есть как раньше, и ничего не случиться, останусь стройной- чушь.
Резюме: вписывайте сладкое в свой рацион, пусть это будет одна зефирка, пара долек шоколадки, мармелад; может быть даже изредка можно устраивать то, что здесь называют чит-мил (едим, что хотим и как хотим, скажем, 1 раз в две недели или 1 раз в месяц, это уж каждый сам для себя решает и выводит свою статистику ). Жить будет намного проще и комфортнее психологически, а худеть вы все равно будете. Потому что будет присутствовать недельный/месячный дефицит калорий.
Удачи!

Елена Никитина 08.09.2017 10:28

Oksana Volshebnitca написал:
Меня в детстве баловали сладеньким и вот закрепилась ассоциация - сладкое -это приз)

сколько себя помню всегда у нас считалось, что сладости -это не ЕДА, это ДЕСЕРТ.. и как и полагается десерту, после основного приема пищи-сладкий стол..Вопрос, а много ли сладкого в тебя войдет после обеда?? Подмигиваю

НеОна 08.09.2017 10:57

Oksana Volshebnitca, возьмите в этой программе в разделе "лидеры" в дневнике питания справа

Марусичка 08.09.2017 11:06

Oksana Volshebnitca, избавиться от тяги к сладкому и быстрым углеводам нельзя, так устроен мозг.. но сократить и контролировать вполне можно.
у мед веда в блоге есть обзор этой книжки, я не могу с планшета дать ссылку. автор получила премию даже за свои объяснения.

марничка 08.09.2017 11:33

Светлана 08.09.2017 12:03

ооо сладкое... какие только книжки я не читала, что только не пыталась применить, бесполезно. Меня спасает только то, что если я четко знаю, что хочу - я вполне могу съесть вменяемую порцию и успокоиться, иногда на несколько дней. А вот если я сама себя начинаю путать, типа ешь финики, сухофрукты, зефир, только не это птичье молоко - то все, фатальная ошибка - я в итоге могу съесть финики, сухофрукты и зефир, а потом шлифануть это птичьим молоком ))) Так что я против замены, лучше мало, да того, что действительно сильно хочется.

Людмилка 08.09.2017 12:12

Oksana Volshebnitca, мне очень помогла корица, добавляю в творог, чай, кофе и т д ,финики очень сладкие, но их надо рассасывать и не больше 3 штучек, т к калорийные, мед 1 чайная ложечка в день, на первых порах все печенья, торты, конфеты убрать. Можно по 1 штучке безе или зефир г30 без глазури или мармелада или шоколада г 5-10 и обязательно в рацион заранее включать

08.09.2017 12:24

марина песчанская написал:
Спасибо за ссылку! изучила!

Спасибо передаю Lisistrata, от которой когда-то здесь узнал про блог Бронниковой.
Блог стоит почитать всем, у кого есть лишний вес. Оглавление здесь
кстати, многое из того, что она сейчас пропагандирует, я не разделяю, но вот эти заметки - самое лучшее, что я читал по теме.

08.09.2017 12:39

med-ved, спасибо за ссылочки, почитаю на выходные.

08.09.2017 12:52

Марусичка написал:
у мед веда в блоге есть обзор этой книжки,

не, не у меня. Это у Лады Ефановой вот здесь. Я там поучаствовал, в самом деле Широкая улыбка

Stefanie 08.09.2017 20:21

med-ved, а книга ее от блога сильно отличается? а что из того что она пропагандирует сейчас вы
не разделяете?

08.09.2017 22:42

Stefanie, из того, что мне не нравится

когда речь заходит о физиологии/химии, она иногда говорит чушь (и в блоге тоже местами), но на это можно не обращать внимание, ее сила не в этом
сейчас она много любит говорить о "бодипозитиве" и т.п. с явным перебором от реальности, фактически выливая воду на мельницу самообмана и отрицания действительности. Потому что при всей любви к существующему телу надо ТРЕЗВО понимать, какие большие преимущества в нашем мире получает худая женщина перед жирной.
А мантра "ты и так красива, не верь пропаганде" хороша, пока женщину, порхающую в этом самообмане, жизнь не прикладывает фэйсом об тэйбл, после чего толстуха закономерно приходит либо к нервному срыву, либо к еще большему неврозу с отрицанием очевидного и набором жира "назло", для самоубеждения в мифе. Как раз про это Эво-Люция не раз очень толково писала. (и не только она)

Книгу, к сожалению, не читал. Думаю, что если это то же, что в блоге, но более цельно и подробно, то очень полезная вещь. Возможно, где-то в сети пиратскую можно найти.
Я вроде бы уже сам эти проблемы свои решил (и в т.ч. Бронниковой большое спасибо за этот блог), поэтому интереса искать книгу не было. Найдете - напишите хотя бы в личку, поделитесь Широкая улыбка

Аурелия Голден 11.09.2017 00:50

Oksana Volshebnitca, я когда худела сначала тоже не представляла без сладкого - конфеты у нас дома покупались килограммами, привыкла. Сначала мучилась, потом постепенно перешла на черный качественный шоколад и сухофрукты, оказалось, это очень вкусно! А диетическая выпечка может быть не хуже обычной. Некоторые вещи в жизни не скажешь, что диетические! Но какие-то рецепты, конечно, никак не катят - та же пахлава, например, или Киевский торт вряд ли имеют полноценные аналоги.