Дневник питания и тренировок за 06.09.2017

Если голода нет (по белкам уложилась) то смысла "наедать" калории нет. Вообще все внесенные тренировки расширяют коридор (особенно по углям) но тогда и компоновать их надо правильно..И конечно первая неделя-еще не показатель (я и прошлый раз говорила об этом) выезжаещь сейчас в основном на "задоре и энтузиазме"  Физнагрузки одновременно с выстраиванием питания очень часто дают сначала не такой уж большой  видимый эффект (вес сейчас ,после сгона воды ) уходить будет очень медленно (замена жировой массы на мышечную поидет) Притом подкожный жир нифига первым уходить не будет (а соответсвенно и объемы радовать слишком не будут) Готовься терпеть как минимум месяца три..Понимание какой коридор калорий тебе действитено нужен, тоже за месяц не почувствуешь, но "угли" желательно (это не обязательно, но как бы менять привычки тоже нужно) до тренировки (за час-полтора) а белок после тренировок через час-полтора. и еще раз оговорюсь с таким коридором -"волшебства" за первый месяц не жди..так, что терпения и выносливости..

Елена Никитина написал:
Вообще все внесенные тренировки расширяют коридор (особенно по углям)

не особенно, а только по углям

Не критично. Свои тренировки компенсирую в течении недели

Маша Иванова написал:
не особенно, а только по углям

особенности данной программы.. а так как бы при интенсиве белок тоже расичтывают по другому..

Елена Никитина, ну, если так, то да

гречка указана крупой, а не вареной, так и взвешивали крупу?

Елена Никитина, спасибо за такую подробную рекомендацию! Буду настраиваться, что три месяца могут быть без особых результатов внешне, найду способ мотивировать себя иначе! Всё же хоть и очень сильно хочется похудеть, но это не единственная цель. Хочется изменить привычки на более здоровые  Получается, что угли лучше есть в первой половине дня в основном? 
 А я еще вчера на голодный желудок (после сна проснулась, поделала упражнения для позвоночника, дыхательные практики) пошла на пробежку. Как это отражается на жиросжигании? А то разные источники разное говорят. Но я хорошо себя чувствовала после пробежки

Ольга Б, взвешиваю всегда сухую крупу, мне так удобнее)

Уберите тренировки и посмотрите, что получится, так сказать, "на сухую", и уже потом принимайте решение, надо ли бороться за "полосочки"

Кстати, странный расчет итогов по нагрузке : бег - 399, приседания - 72 и итог выдали 313 (так-то 471) - как-то программа глючит...

Oksana Volshebnitca, если практикуешь утренние тренировки (с раннего утра после пробуждения) то на голодный желудок (конечно если нет желания поесть) самое то.. будут сгорать внутренние ресурсы (вход конечно и мышечная масса пойдет, но это не страшно "были бы кости-мясо нарастет" только вот СРАЗУ после тренировки желательно не есть (питьевой режим не ограничивай-но помни, все кроме ВОДЫ-считается ЕДОЙ, даже чай с молоком)  Вот через часик-полтора можешь хорошо и позавтракать.. Круто ты взялась за свой организм ( не дала даже периода адаптации, что бы он начал сдавать позиции и отдавать вес без "физнагрузок" жди "сюрпизов".. Тяжко будет-пиши)))

Елена Никитина, вчера не бегала, решила сделать себе режим еженедельных тренировок 3-4 раза в неделю. Три - абсолютная необходимость, а четыре - по настроению. Так вот  - вчера хуже себя чувствовала и настроение было никакое и на сладкое тянуло. Сегодня пробежалась снова - и прямо энергия внутри! И сладкого не хочется..

Спасибо за рекомендации по питанию! Сегодня выдержала всего минут 40 после конца тренировки, тк очень есть хотелось. Потому что долго собиралась и пошла бегать не сразу. А следующий раз засеку минимум час!) Я сейчас пока экспериментирую) Как пойдет, но бегать я люблю, просто не регулярно это делала, сейчас хочу выработать регулярность) Ну и еще надо изучить хорошо, как лучше бегать) Всё в кучу в общем!))

Светлана Ващенко, да, я тоже заметила, что глючит. Поняла, буду рассчитывать калории на сухую сначала!)