Oksana

Блог Кулинарная книга База продуктов

Oksana

29.08.2017 16:43

Дневник питания и тренировок за 29.08.2017

Может, кто посоветует полезные рецепты?) У кого-то вообще получается соответствовать рекомендациям БЖУ?) Кто знает насколько это важно с научной точки зрения соблюдать именно такое процентное соотношение?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Масло сливочное «Вологодское»	6	44.9	0	5	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	516	312.1	7.5	8.2	51.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	63	192.1	7.9	2.1	35.6
Тунец в масле. Консервы	90	208.8	19.8	14.3	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Зефир, глазированный шоколадом	33	130.7	0.7	4.1	22.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	711	705.2	30.7	35.7	64.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Морковь желтая (Жарка)	100	27.9	1.3	0.1	5.8
Стручковая фасоль тушеная	40	54.6	1.3	4.6	2.1
Рисовая лапша, приготовленная	150	162	2.7	0.3	34.5
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Перец сладкий зеленый (Жарка)	50	10.1	0.6	0	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	9	45.2	0.4	2.2	5.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Чай черный байховый (сухая заварка)	10	15.2	2	0.5	0.7
Итого	896	655.8	42.6	28.4	55
Итого за день	2123	1677.8	79.6	72.4	174.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ирина владимировна 29.08.2017 17:59

Справа в колонке есть - рецепты ,выбирайте

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Морковный кекс с орехами

Автор April

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

Интересные блоги