Oksana
29.08.2017 16:43
Дневник питания и тренировок за 29.08.2017
Может, кто посоветует полезные рецепты?) У кого-то вообще
получается соответствовать рекомендациям БЖУ?) Кто знает насколько
это важно с научной точки зрения соблюдать именно такое процентное
соотношение?)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 312.1 | 7.5 | 8.2 | 51.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
63
|
192.1 | 7.9 | 2.1 | 35.6 |
| Тунец в масле. Консервы |
90
|
208.8 | 19.8 | 14.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
33
|
130.7 | 0.7 | 4.1 | 22.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 711 | 705.2 | 30.7 | 35.7 | 64.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Морковь желтая (Жарка) |
100
|
27.9 | 1.3 | 0.1 | 5.8 |
| Стручковая фасоль тушеная |
40
|
54.6 | 1.3 | 4.6 | 2.1 |
| Рисовая лапша, приготовленная |
150
|
162 | 2.7 | 0.3 | 34.5 |
| Лук репчатый (Жарка) |
40
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
50
|
10.1 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
9
|
45.2 | 0.4 | 2.2 | 5.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
10
|
15.2 | 2 | 0.5 | 0.7 |
| Итого | 896 | 655.8 | 42.6 | 28.4 | 55 |
| Итого за день | 2123 | 1677.8 | 79.6 | 72.4 | 174.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ирина владимировна
29.08.2017 17:59
Справа в колонке есть - рецепты ,выбирайте
Интересные блоги
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
15-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Очень длиннопост и много фото, спойлер для тех, ко...
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
