Выпала на пару месяцев из отчетов - сломался компьютер, чинили почти месяц, а я никак не могла вспомнить свой пароль от аккаунта, чтобы войти с другого. Потом закрутилась в работе, помнила, что надо вернуться, но вот дошло только сейчас! Естественно, пока не вела дневник, скатилась в привычки, которые оставляют желать лучшего: если пить чай - то со сладеньким, если расстраиваюсь - сразу иду есть. Ну в общем кошмар. :ты

Продолжаю путешествие. Ибо начинать всё время - плохо - такая установка даже в голове создает убеждение, что я никуда не движусь. А я движусь. У меня есть цель и неважно, что я на 2 месяца выпала из программы и не худела..Благо, хоть не поправилась)))  И всё равно, в это время наблюдала за своими пищевыми привычками.

Поэтому с новыми силами, с новым планом возвращаюсь к составлению дневника питания. Прошлый опыт научил меня - что составлять дневник по факту  съеденного - плохая стратегия. Действительно, нужно следовать советам бывалых, и составлять рацион на день, а то и на неделю сразу. Сейчас сяду и пропишу, что я буду есть в ближайшие 7 дней. По истечении эксперимента в неделю - напишу свои ощущения и было ли легко/трудно придерживаться установленных рамок. 

Астрологически в декабре начинается новая мини эпоха, длительностью в три года. И приветствоваться будет трудолюбие, тщательность и дисциплина. Пора наконец навести порядок в жизни.

Всем Здравствуйте!    

В целом питалась я хаотично всю неделю. Бегала, много ходила пешком по 11-13 км, но всё равно весы мне показали + 700 грамм. Как-то очень грустно. Хотя Сбрасываю я вес в целом так же легко, как и набираю, и это единственное утешение. 

Хотя я расстроена тем, что вообще-то за эту неделю могла бы продвинуться к своей цели на 700 грамм, а не отдалиться.

Но началась новая неделя, и я намерена скинуть 1 кг, правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Сегодня вот пробежала 7 км. Чувствую себя хорошо, хочу правильно питаться снова!

Вроде как, я сегодня более менее уложилась в коридор..посмотрим, что будет в конце недели на весах и в объемах. Завтра др у меня, а в выходной - у сестры. Свой праздник я более-менее подогнала под ПП. А Вот что будет на др у сестры, аж страшно представить...Задача - во что бы то ни стало сжечь лишнее)) вообще, конечно, хочу прийти к тому, чтобы такие застолья были в рамках ПП.  Прикреплен дневник питания

Хаотично сегодня. Но в коридор уложилась, жиров перебор. Это критично? Прикреплен дневник питания

Результат за сегодня. Еще прошла 7 км, но особо их сейчас не считаю. Отмечаю только, что мне нравится гулять пешком по городу) Прикреплен дневник питания

И сама себя ругаю, и местное сообщество меня ругает за мой рацион. Ох, уж этот зефир в шоколаде! Но что делать, если мои домашние покупают его и он лежит перед глазами?  Проще, сразу не покупать, а иметь дома только что-то полезное. 
Надо меняться! Всё-таки третья неделя уже пошла.. 

Скажите, все привили себе привычку есть в одно и тоже время?) Я вот хочу, но пока это кажется мне нереальным. 

А еще как лучше распределять калорийность каждого приема пищи? Сильно ли это влияет на сжигание жира? Заметила, что именно неподготовленность и большие перерывы между приемами пищи вызывают сильный голод и я даю слабину. Прикреплен дневник питания

Состояние на 13.09.2017
вес - 80.5 кг За две недели сброшено 2 кг и в объемах в среднем потеряно от 0.5 до 3 см (везде по-по-разному уходит, больше всего ушло с живота :хорошо

Теперь о моих промахах..
Последние 5 дней в бегах, никто кроме меня не готовит правильную еду, и я заметила, что потихоньку в уме возвращаюсь к старому способу питания.  Для меня некритично  съесть шоколадку в обед и вечером, или 2 зефирки вместо одной (это вчерашний опыт, который я не занесла в дневник питания! ). Слава богу, что у меня есть дневник питания и этот блог!
Писать здесь о том, что я ем и что делаю, а чего не делаю -  это значит постоянно обращать внимание!
Я заметила, что если я не записываю в дневник питания, что ем, то этого вроде как и не было! :o Так вот хитрит мой мозг. Я могу съесть 400 лишних и неэффективных калорий, а мозг просто вычеркивает этот неприятный факт. :o
Да, я регулярно занималась бегом на прошлой неделе и даже сбросила килограмм, но ведь моя цель не просто сбросить килограммы! Я хочу изменить свое отношение к еде, хочу насыщать организм нужными микроэлементами, чтобы быть здоровой, энергичной, а не просто стройной.  Я хочу дойти до идеальной формы и всегда поддерживать её! А это долгосрочная цель, которая требует пересмотра всех основных привычек.

В моем случае лишний вес не является ни генетической проблемой, ни проблемой медицинской (обсуловленной нарушением физиологических процессов). Единственно, это неправильные привычки питания и реагирования. Я могу начать есть на нервной почве. Сейчас хотя бы я контролирую такой процесс и не наедаюсь до отвала.Но когда мне грустно - мне хочется чего-то крамольного - шоколада, торта с кремом. Я чувствую это очень остро в моменты спада настроения. Но мне не нравится это.  Я хочу изменить эту привычку. И вместо того, чтоб пойти есть торт с кремом - я могу выбрать : пойти побегать или сходить в спа, или повстречаться с друзьями, пойти на танцы...

 Вот сегодня - на "эмоционально трезвую" голову я придумала много ходов, а вчера я могла только съесть зефирку и дольку шоколада на ночь Да, рада, что  на ночь глядя я съела лишь 1 зефирку и 1 дольку шоколада - раньше я могла съесть плитку целиком :o а потом еще пойти в магазин купить мороженое и съесть и его :ты...Сейчас я пугаюсь, как я это делала раньше. И поняла, что такие безответственные поступки рождались вот этим свойством ума как бы исключать всё вредное, как будто я этого и не ела.  А сейчас - необходимость записывать съеденное пугает меня, и заставляет помнить об этих лишних калориях. Хотя, смотрите, вчера я не выложила дневник питания. И скажу честно - я его даже не заполнила  Я думаю, это облегченный вариант того самого забывания. Вроде как "не пойман - не вор". То есть, нигде ж не записано, что я вчера всего за день съела аж 3 зефирки, дольку шоколада и хот дог днем ( даже боюсь представить сколько калорий в хотдоге :crazy и это помимо прочей еды, которая составляла основной рацион. Короче, по моим ощущениям, вчера у меня точно не было дефицита калорий, необходимого для сброса веса и избавления от жира. И может даже я превысила лимит потраченных калорий. Хоть я и сходила погулять и прошла 7 км, я сейчас это не считаю, как физ нагрузку..

Надо, наконец, вернуться к составлению меню на неделю. а то так - получается немного хаотичное питание.. Прикреплен дневник питания

Три дня в жутких бегах, вчера по-моему превысила лимит, потому что даже не записала четко что ела. Это плохо. Но завтра войду в норму. Завтра будет отдых) Кстати, на весах еще минус 1 кг Хотя на объемах это сказалось минимально. Прикреплен дневник питания