Доброго времени суток уважаемые форумчане. Я тут недавно и у меня естественно есть куча вопросов с к...

есть несколько вариаций на тему ужина)
- первая: планировать на ужин то, что у вас и так приготовлено, например, то же самое, что кушали на обед, только в дневнике прописываете себе порцию и дома по этой порции кушаете;
- вторая: делаете себе салат из свежих овощей и зелени + добавляете кусочек рыбки/мяса/курицы/творога, опять же планово прикидываете днем чего и сколько скушать; овощи дадут объем, а белок сытость)
не обязательно же кушать то, что будут кушать домашние) тем более, что приготовить себе отдельно салат не так и трудно) мне очень нравится сочетание помидоров, зелени и творога с каплей оливкового масла - самый сытный и вкусный ужин для меня))

Я обычно планирую ужин, сидя на работе за компом и уже прикинув, чего не хватает в рационе после завтрака, обеда, помощника. Мне проще, т.к. я сама готовлю ужин для семьи. Отдельно себе готовлю крайне редко. 

Taiory, Спасибо, кушать то, что  и на обед не получится, семья большая, не остается ничего сколько бы не приготовили (брат у меня сейчас не работает и есть все время) вариация с салатами хорошая идея. Я вот просто вчера вечером перед уходом домой посмотрела у меня 566 калорий на ужин ну я и думаю:"замечательно, калорий много голодной не буду" и что я съела: бульон куриный (слитый, тобишь совсем не жирный) 400 мл.(кстати мне кажется 50 ккал на 100 гр для него это через чур как указано в таблице калорийности) перчик фаршированный (по тутошнему рецепту) 200 грамм -180 ккал, а потом думаю ну бульон то не калорийный и у меня полюбас есть еще и пошло плюсом 20 грамм мяса с крылышка, 3 хлебца намазанных маслом, чай, 100 грамм жаренных бананов (ну согласна, пережрала, но меня чет понесло) и в итоге получила то, что получила

Полагаю, что вам надо заранее придумывать, чем будите ужинать и записывать это в дневник.  Ещё с телефона можете на сайт заходить и заполнять дневник, пока компьютера дома нет.

Алёна, опасно, когда думаешь, что запас большой, можно покушать в сласть) потому и несет на пожрать)) 
даже чисто психологически большая порция салата с кусочком мяска, мозг воспринимает, как "ух, ты! сколько еды" калорий то там мало получается) судя по тому, как вы описали свой ужин, он у вас получился угливодистым больше, а вот если взять клетчатку+белок насыщение более эффективное и долгосрочное) просто попробуйте для сравнения)

Даша, мои мою стряпню не особо то и едят т.к. она полезная и низкокалорийная, а они любят что бы курица/картошка плавала в масле, так же вкуснее. Я тут кабачковую запеканку приготовила, мне так очень понравилась, продукты только здоровые и минимум жиров, а им не понравилось потому что там отворная курица, а не копченная колбаса или обжаренный свиной фарш, а еще она залита 10% сметаной, а не майонезом. Грусть-печаль

Taiory, согласна, надо есть больше овощей и зелени, буду привыкать =)

AmyFarrahFowler, пробовала, не получается =(( не знаете а версия для телефона есть?

Алёна написал:
а еще она залита 10% сметаной, а не майонезом.

а если в ту же сметану добавить немного горчицы, то по вкусу от майонеза мало чем отличаться будет))
у меня муж не запаривается на тему того, что я ему предлагаю покушать)) едим мы с ним одно и то же, только я порции контролирую более тщательно) мне с ним повезло))

Алёна, это не сложно и очень вкусно)

Планируйте ужин, когда вы на работе и есть возможность занести в комп. Покупайте в магазине то, что порционное - творог, йогурт, яблоко, груша, сыр (нарезка)  и т. д. Записывайте в дневник, а дома спокойно съедайте.

Алёна, насколько я знаю для телефона версии нет. 
Но вот я сейчас вам с телефона пишу.  Конечно не так удобно, как с ноутбука или стационарного компьютера, но пользоваться вполне можно. А в чем причина, почему у Вас не получается? 

Taiory, спасибо за идею с горчицей, надо будет провести эксперимент. Мужа у меня нет, есть папа и брат у которых свое понятие о еде, тщательно взращенной мамой и бабушкой, тобишь чем жирнее там вкуснее. Только брат и папа нормальные, мама с совсем небольшим лишним весом, кг так 5 наверное и то думаю это возрастное, а мне вот не повезло, я толстая, у меня эдак кг 25 лишних

Алёна, это понятно)) у меня мужчина тоже любит иной раз жаренные свиные ребрышки похомячить) ну и я с ним)) но постоянно есть жирно-жаренное он тоже не готов)) если в масле плавает, то говорит, что тяжеловато)) 
не обращайте ни на кого внимания)) главное, чтобы было вкусно вам))

AmyFarrahFowler, думаю в виду того, что я слабохарактерная тряпка. Ну вот попробую разобрать ситуацию: допустим на ужин днем я планирую творог 150 гр, изюм 20 гр и сметана 10% 20 гр (ну творожок короче) и два яйца допустим сваренных и чай с медом (15 гр). Вроде все ок и добираю недостающие в моем рационе белки. Дорога с работы до дома у меня занимает 2-2,5 часа со всеми заходами в магазины, перекусываю я часа в 4 на работе творогом или чем-нибудь еще, позже не могу, а то захочу в туалет в пути. Так вот приезжаю я домой и вижу уже приготовленный бабушкой суп, кабачковую икру и салат огурец/помидор заправленный майонезом, а яйца дома как назло кончились. Ну и угадайте что я делаю. Правильно, у меня голодные мысли: "суп не калорийный, кабачковую икру можно намазать на хлебец, так, мне нужны белки, тащим мясо из супа если оно там есть" ну вроде все не калорийное и съела не много, ну да, конечно, начинаю следующим утром забивать в дневник, ну и пожалуйста, пережор

У меня на ужин почти каждый день просто творог с молоком без сахара и других добавок, иногда для разнообразия омлет готовлю, с салатом из овощей идёт на ура. Когда нет возможности есть то, что для всех готовите, то ужинайте творогом, это просто, удобно, полезно и сытно. А вот если творог не любите ищите варианты удобные для себя, может кусочек отварной рыбы со свежими овощами, главное урезать углеводы в последний приём пищи.

Maru_Sova, да, вы конечно правы, надо стараться себя взять себя в руки и выработать определенные пищивые привычки, наверное в самом начале пути у многих такая же проблема как и у меня. Я ж думала, я прям раз и все у меня с первого раза получится, а вот нет, придется учится

Алёна, со временем привыкаешь заранее рацион просчитывать, с опытом начнет получаться  интуитивно. Да и пищевое поведение выравнивается через месяц-другой, главное методично всё делать, даже если вес стоит или переел денёк.

Сидя на работе планирую ужин на сегодня. Смотрю чего в течении дня у меня недобор и с учетом этого составляю меню на ужин. Мой ужин почти всегда отличается от ужина моей семью, т.е. очень часто я готовлю для них одно, а для себя то, что запланировала днем. 

Семья, конечно, "давит авторитетом", но право слова есть у всех.
От меня просто призыв к самодисциплине - это какие же у вас тарелочки, что входит 400 мл бульончика? Тарелочку поменьше, бульона/супчика не более 250 мл.

Курочка после фаршированного перчика не была лишней?

А после второго хлебца с маслом остановится не пробовала?

Начни с малого, желудок привыкнет к меньшим объемам со временем..

И бабушку не обидишь.
Как-то так....

Светлана Ващенко, да я в общем то ела и не из-за того что бы обидеть бабушку, а вот так вот получилось. 400 это не тарелочка, а пиалушка была =)) Говорю же тряпка бесхребетная. Да вы правы самодисциплины никакой, работы над собой непочатый край. Конечно когда на твои ошибки указывает кто-то вроде и обидно, но ведь правда, зачем я вот столько сожрала?? Сама не могу ответить на этот вопрос, вообще в принципе на перце или бульоне можно было и остановиться, но вот нет же ж, у меня же там почти 600 невыбранных калорий. Сама виновата

Алёна, у меня такая же проблема, если в гостях у родителей    за полгода все привыкли, я могу позвонить и попросить мне что-то сварить отдельно, мама уже привыкла котлеты двух видов жарить 

Алёна, мои домашние, например, уже привыкли, что салат надо мне без заправки отложить (сами тоже с майонезом едят). Т.ч. , думаю,  Вы постепенно своих приучите к тому, что едите пищу  попостнее. А яйца. творог и курогрудка - это стратегический запас худеющего, который должен быть всегда, чтоб не слопать с голодухи что-то печеное или сладкое.

Светлана Ващенко, Конечно не зря, все данные мне советы я приняла к сведению и над каждым подумала. Пока мне сложно планировать то, что я буду кушать на ужин, поэтому воспользовалась одним из советов и купила порционную еду, тобишь взяла два разных творожка и поужинала ими =))